越来越多的时尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道，虽然每个人选择运动的方式有所不同，但目的只有一个，那就是锻炼身体，可健美运动与剧中，力量训练是不同的额，主要的关键不是你每天练多久，练多重，而是你怎么练，健美最重要的就是刺激强度。
1、抱脚踝前屈式
有的人认为瑜伽过于柔性，不怎么出汗也不能快速减肥，所以将其排除在塑形行列之外，这其中存在误解。
体式要点：首先将上半身贴在墙面上，两腿伸直并拢，脚跟与墙壁保持一个手臂的距离，脚尖朝前。然后将上半身向腿部折叠，直到完全叠合在一起，头部也枕在小腿上，脸部侧向右侧。双手屈肘90度，大臂与膝盖相贴，小臂与系小腿相贴。
2、单腿轮式
如果是追求短期快速瘦身的话，也许疯狂的力量训练比较奏效，但这对身体的伤害以及后期的反弹都有着一定的隐患。
体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔一个肩膀的距离，抬起脚掌离地，然后将左腿向上抬高直到与腹部垂直，最后屈膝，小腿向前微微折下。
3、俯卧猫伸展式
牙齿的寿命没有舌头长，这是柔软的禅意，对于瑜伽也同理，一个看似简单的趴下，伸展，虽然没有带来快感，但确是润物细无声。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双腿爬上墙面，膝盖贴在墙面上，注意大腿要与地面平行，小腿向臀部方向折下。
4、全眼镜蛇式
身体本来就需要细心呵护，日复一日细心调养，才能得以长久的安康。
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双臂伸直，十指抓稳墙面，然后两腿屈膝，小腿向头顶方向延伸，上半身同时向后弯，直到头顶枕在两脚的脚掌上。
5、前臂倒立-盘莲花
也有人觉得瑜伽体式太难，不像健身那么简单上手，而且实现度也比较高，像以上这个动作还真没几个人能做得来。
体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在地上，手掌相贴，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，臀部来到手掌的正上方，最后调整双腿成莲花坐姿。
6、手倒立-横劈
当你觉得健身有点枯燥的时候，不妨走进瑜伽室去上课，探索下身体的秘密。
体式要点：下犬式进去，手肘伸直手臂撑地，将双脚蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，保持整个身体在空中成一直线，然后左腿在前后退在后，慢慢下压，直到成一直线，左脚脚掌贴在墙面上。
7、孔雀式
不管是瑜伽还是健身，重在细水长流，而不是见好就收。
体式要点：首先左手屈肘，手肘置于髋部位置，手掌压在地面上，右手臂向头顶前方伸直并抓地，接着将左腿向头顶方向延伸，然后屈膝，注意膝盖要与左肩同高，左小腿向左手肘内侧传过，来到腹部下方。右腿则抬离地面，屈膝，小腿向上延伸。
实际上，很多顶尖健美选手，每次花在健身房的时间很少超过两个钟，何况我们不是专业运动员，我们只是希望身材好看点，身体健康点，那么每周只要去健身房三四次即可，每次来个三四十分钟的高刺激强度锻炼就一定 会有效果。