在家带娃，最怕遇上一个“超长待机”的宝宝，
用尽了毕生绝学想哄孩子入睡，
你筋疲力尽，他意犹未尽，
依然闪着亮晶晶的大眼睛看着你：“妈妈，我睡不着。”
最后，逼着老母亲使出杀手锏：
睡不着也得躺着，躺到睡着为止！
01
承认吧！老母亲比孩子更需要午睡
谁家还没有一个不爱睡午觉的娃，
每次听到哄睡这两个字，老母亲都禁不住老泪纵横。
坦白地讲，在睡午觉这件事上，比起孩子的需求，其实是大人更需要“孩子午睡”，
带小屁孩一整天，就犹如打一场攻坚战，午睡就是决战双方的停战时刻，让老母亲喘口气，回回血，积蓄起对付下半日和晚上繁重劳作的精神和肉体力量。
毕竟比起上半日，下半日还要上网课、做晚饭、洗澡、讲故事、哄睡觉。
偏偏有小孩，就是讨厌午睡——
@堇年
一点钟开始哄睡，哄到两点多才睡着了，到了三点叫不起，这中午哄睡的功夫又白费了 。
@灰灰归来
在幼儿园秒入睡，叫都叫不醒那种，不知道为什么放假在家死活不肯午睡，娃你这是故意欺负为娘吗
。
@Anita
要由着他不睡，到下午三、四点钟断电了，睡到五六点钟起来吃晚饭，再睡就是夜里12点了
。
在睡午觉这件事上，不管由着孩子或逼迫孩子，都感觉自己给自己挖坑，原打算能让娃中午小憩一会儿自己回回血，跟宝宝斗智斗勇，折腾下来到最后：娃晚上不睡了！
早熬晚熬，早晚都得熬，
早也崩溃，晚也崩溃，早晚都得崩溃。
午睡，to be or not to be？这是一个问题。
02
你家娃为什么不爱睡午觉？
宝宝不爱午睡，原因通常有下面三个：
他的大脑越来越成熟
小宝宝的时候，由于神经发育不成熟，所以一天必须睡好几次来缓解大脑疲劳，随着年龄的增长，宝宝的大脑越来越成熟，对午睡的需要就会越来越小。3岁以后，50%的孩子会出现和成人一样的单向睡眠，有很大一部分孩子就不天天午睡了，在5岁的孩子中，不睡午觉的比例已经达到了92%。
他太贪玩
有些宝宝不睡午觉，纯粹属于贪玩，能多玩一会儿是一会儿，直到撑不住了，才闭上眼睛。这个时候爸妈就得擦亮眼睛判断一下了——
如果宝宝在每天傍晚都会出现焦躁不安、哭闹，或者下午哈欠连天，精神状态不好，那说明他还是需要中午睡一会儿的。
他看屏幕的时间太长
2012年，美国纽约州特洛伊市的伦斯勒理工学院照明研究中心开展了一项研究，科学家发现，只要观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。总是捧着手机电脑的小孩，睡眠时间通常容易不足。
03
午睡不是每个宝宝的“必需品”
宝宝爱不爱午睡，说实话，妈妈要拼点运气。
午睡和宝宝的气质秉性、脾气心理、精神状态、自己的生物钟、神经运动发育都有关系，不同宝宝之间差别也很大。
有的宝宝才3岁就不午睡了，有的宝宝5岁还很乐意中午眯一会儿，或者有一段时间爱午睡，有一段时间就非常抗拒，只要孩子能吃能喝、精神状态好、身体发育正常，午睡不是每个宝宝的“必需品”。
每个宝宝需要多少睡眠保持最好的状态是不同的，宝宝虽然不午睡，但总的睡眠时长够就没关系。
2015年，美国睡眠基金会在他们成立25周年之际，发布了他们历时两年多的研究结果，这也是现在被引用最多的一个睡眠时间指南。
下面这个图片中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长，浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长。
0～3个月推荐为14～17小时
（11～19个小时都可能是正常的）
4～11个月推荐的睡眠时间为12～15小时
（10～18小时可能都是正常的）
1～2岁，11～14小时（9～16小时）
3～5岁，10～13小时（8～14小时）
可以看出，3～5岁这个年龄段，适宜的睡眠时间最少是8小时，最长14小时，整整差了6个小时。
还有很重要的一点是睡眠效率，即睡眠时间，除以宝宝在床上躺着的时间。本来宝宝不困，你生生让他在床上躺1个多小时才能睡着，比起上床后很快进入睡眠状态，前者睡眠效率显然比较低，睡眠质量不高。长而质量不高的睡眠，宝宝休息不好，倒容易形成恶性循环。
04
与不爱午睡的娃和解！
孩子不困，最好也休息一会儿
对于3～5岁以下的幼儿，过度疲惫晚上会更难入眠，午间最好睡一会儿，保证充足睡眠。有的宝宝白天睡得很多，晚上也一样睡得不错；而不愿午睡的宝宝，可以让他玩会儿安静的游戏，有时玩着玩着就睡着了，即使没有睡，至少也能休息一会儿。
让午睡有点仪式感
明明打着哈欠就是不肯去睡觉，宝宝不是不困，是因为有更好玩的事。想让孩子中午休息一会儿，就不要安排太兴奋的活动了。试着让午睡也有点仪式感，午饭后讲个安静的故事，拉上窗帘、放点轻柔的音乐，妈妈陪着睡，娃更容易睡着。
躺床上超过30分钟，或晚于16：00就放弃午睡吧
宝宝在床上酝酿了超过30分钟还是一点困意没有，或者入睡时间晚于下午16：00点，你就可以取消当天的午睡了，以免影响晚上睡眠。
美国睡眠专家Jodi Mindell认为：午睡结束和晚上入睡的间距应该大于3个小时，这样晚上比较容易入睡。
不睡午觉的宝宝，晚上最好提早就寝
2岁以上没有午睡习惯的孩子，比其他孩子在晚上会更容易入睡，且能够安稳地睡整觉。
如果孩子的睡眠质量出现整体的下降，并且经常出现疲惫和注意力不集中的情况，那么妈妈就要考虑让宝宝晚上提早就寝，延长晚间睡眠时间，来弥补午睡的损失。
多给宝宝放放“电”
想让宝宝中午睡一会儿，可以增加宝宝上午活动量，多运动运动，宝宝身体充分“放电”有疲倦感，中午更容易入睡。
总之，宝宝能午睡一会儿当然好，但如果他的确不困，也没必要强迫。每个孩子都有自己的成长节奏，只要他情绪稳定，吃喝正常，那就说明孩子可以不午睡了。
撰文＆编辑/ 七七
视觉/李慧敏