自从我发布减肥成功的消息，很多姐妹都私信我：
减肥难，减肚子更难。
很多妈妈，娃都上幼儿园了，肚子还顽强地保持着蓬松状态，小肚腩就跟狗皮膏药一样甩也甩不掉，别提马甲线了，就连小腹平坦都做不到。
这到底是为啥啊？
生产后的小肚子，一可能是腹直肌分离；二可能是生活中一些不太健康的习惯导致的腹部脂肪堆积。
咱们一个一个说。
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腹直肌分离
腹直肌分离是咋回事？
先给大家看一张图，大约你就能懂了。
红框里的部分是腹直肌，在怀孕之前，我们的腹直肌是一对长而平的肌肉，垂直沿着每一侧腹部运动。
这些肌肉支撑着你的内脏，也稳定着你的核心，也就是我们所说的核心肌肉群。
在怀孕的过程中，随着宝宝的长大，子宫不断生长，腹部不断膨胀，两侧腹直肌之间的结缔组织和胶原纤维会被拉伸，以适应子宫中成长的宝宝。
若是生产后结缔组织没有完全恢复，就会导致腹壁两侧肌肉越分越远，也就是腹直肌分离（Diastasis recti）。
腹直肌分离会导致腹肌无力，不仅不能有效维持腹内压，导致腹部逐渐膨出。
我见过最恐怖的大概就是酱婶滴。
还可能会出现腰酸背痛、漏尿、便秘及骨盆或髋关节疼痛等并发症。
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如何判断自己是否腹直肌分离？
自我测试很简单，简单地说，就是用手指去丈量肌肉分离的距离。
1. 仰卧，膝盖向上弯曲，双脚放在地板上。
2. 将手指轻轻按入肚脐区域（可以先放两指），然后慢慢抬起头，将下巴拉到胸前。这个动作可以帮住腹直肌收缩 ，手指会有明显的被夹住的感觉，我自测我肚脐周围是两指宽。
3、在肚脐下方和肚脐上方重复同样的步骤，因为在不同部位分离程度可能不同。（下图所示）
腹直肌分离的不同程度：
轻微的腹部分离（长度为不超过5厘米，宽度低于2指）通常会自然纠正。
中度的腹部分离（最长10厘米，宽度2-3手指）通常无法自然恢复，但适当的腹部运动可以改善，防止出现更多健康问题。
严重的腹部分离（长度超过10厘米，宽度3-5指）不能自行纠正，即使在训练有素的情况下，腹部肌肉也不能恢复正常，可以通过外科手术矫正。
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那如何改善腹直肌分离造成的肚子大、松垮呢？
对于腹直肌分离的姐妹，要“避免”平板支撑、仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作，不然会加重结缔组织的拉伸，使它变得更薄更弱。
下面这些运动都是专门针对腹直肌分离设计的，舒缓的，强度大一些的都有，大家在家可以试起来。
1、平躺腹式呼吸：这是一个很好的锻炼，开始加强你的腹部和盆底肌肉。
2、搭桥训练：这是一种很好的增强躯干肌肉稳定性的锻炼。
3、踝关节伸展：这项运动锻炼较深的肌肉和腹部斜肌，使腰部苗条。
4、侧腹部锻炼：这个练习可以锻炼腹外斜肌。
5、膝盖支撑：这个练习可以锻炼腹横肌。
6、背腹肌肉锻炼：这个动作对锻炼肩背部和腰腹部肌肉非常有效。
都是很简单的动作，但是都具有很强的针对性，平时带娃间隙、工作或做家务间隙，就可以做起来！
当然了，也可以选择到正规医院进行治疗，目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法是电刺激治疗。
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不良生活习惯也会导致小肚腩
其实，只要身心健康，胖点就胖点吧。
人生在世，本就很艰难，最重要的就是活得轻松快乐。
但若是四肢不胖，只胖肚子，有可能是内脏脂肪过多造成的“腹型肥胖”，也叫“中心肥胖”。
腹型肥胖标准
这可是比体重超标还要危险的哦，可能会引起糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病，还可能会增减患癌的几率。
所以，身材是小，健康是大啊！
很多人吃的也不多，怎幺小肚子就超标了。
生活中一些不太好的习惯，也会成为小肚子的帮凶。
1、吃得咸
是的，吃的太咸带来的不仅是第二天的水肿，长期吃得咸还会送你小肚腩。
《美国临床营养学杂志（AJCN）》发表过一项对中、日、英、美国共计4680名成年人进行的横断面研究。
研究发现，食盐的摄入量和这些人的BMI（体重指数）和超重\肥胖患病率呈正相关。
中、日、英、美志愿者每日多吃1g盐，超重\肥胖的额外风险增加4%、21%、29&和24%。
且盐摄入量与腹型肥胖也呈正相关。
也就是说，每日盐摄入量越多，越容易胖。而且，女性会比男性更明显。
所以，少油少盐绝不是口号。
建议家庭烹饪，每天每人盐摄入量不超过5g。
温馨提示，我们在计算每日用盐时，可不能只考虑食用盐，调料中的含盐量也不低哦。
2、吃得甜
这里的甜不仅仅指游离糖，还指水果中的果糖。
什么？水果也会长胖？
当然，摄入过量果糖是内脏脂肪累积的重要原因。
果糖比葡萄糖更容易促进食物摄取，减缓不动状态下的能量代谢。也就是说，如果你不爱动，还每天吃很多水果，那就很容易胖肚子。
而且，果糖还有促进脂肪合成的作用。
所以说，不仅要尽量少摄入游离糖，水果也要适量吃。
不同年龄游离糖摄入标准：
水果每日摄入200~350g。
同时精制碳水也属于升糖指数高的食物，比如白面、大米、甜点等，这类食物大量摄入也会引起短时间内血糖急速上升。
血糖快速升高，刺激胰岛素分泌增加，一方面葡萄糖转化为脂肪，一方面抑制脂肪分解，导致脂肪增加。
所以啊，我们要少吃甜点、饮料，适量吃水果和精制碳水，合理化饮食。
3、压力太大
我们身体面对压力会有各种应对机制，其中就会产生一种应激激素——皮质醇，也被称作“压力激素”。
而这个皮质醇就是将小肚腩送给你的一个“大功臣”。
连续的超负荷压力会刺激肾上腺素的分泌，而皮质醇作为其中一种保护机制，在收到“救援指令”后，会立马调取血液里的葡萄糖和脂肪酸，去帮助你渡过难关。
那为什么单单肚子会更胖呢？
因为腹部的皮质醇受体是身体其他部位的4倍，反应会更明显。
而且，皮质醇水平过高，会阻碍饱腹感信号，会让你更容易饿，会刺激你的食欲，让你想吃点碳水啊、糖啊这些脂肪高的食物。
这就是为啥，压力大的时候，人们都喜欢买点甜食来缓解。
这一系列操作下来，小肚子长起来也就不是啥难事了。
所以啊，适当休息，放松自己，不要给自己大多压力。
同时也找到适合自己的缓解情绪和压力的活动，比如运动，散步、听听音乐等。
4、不良生活习惯
像暴饮暴食、久坐等不好的生活习惯也会带来小肚腩。
其中，久坐算是“老罪人”了，多少上班族的小肚腩都是出自它之手。
坐的久了，就越来越不爱动，久而久之，脂肪向中心聚拢，内脏脂肪增多，再减就更难了。
所以啊，为了好看，更为了健康，还是要动起来。
改掉不良习惯，会让我们更健康。
但要想跟肥肉说拜拜，管住嘴（调整饮食）、迈开腿的大原则还是不能丢的。
健康减肥这件事也没啥捷径，唯有自律和坚持啊，姐妹们。
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比起真糖，这些“隐形糖”才要命，还会影响娃长高！默默数数，竟然每一个都踩过坑！
小肚腩去不掉的原因原来是这个，怪不得减肥健身都没用！
无数次想要放弃的时候，是这两句话，支撑我走到现在……
我们是CC爸妈，家有一双儿女CC&DD。
C爸：中国医科大学硕士、三甲医院副主任医师；
C妈：报社育儿主编，畅销书《家长好脾气，才有好教育》、《吃好睡好不生病》作者；
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