刚刚过完38岁生日的秦岚，状态不要太好！前两天参加某品牌的活动，一出场就受到了媒体乱轰乱炸的闪光灯攻势....
当天的秦岚将长发挽起，穿另一件黑色的吊带无痕裙，这件裙子的设计非常的大胆前卫，也成功的让秦岚吸引到了众人的目光！
不得不佩服“娘娘”的胆量啊，这么华丽的裙子只依靠两根细细的绳子撑着，真替她捏了把汗。不过，秦岚这身材真的无可挑剔了！比例很完美不说，腰、胳膊也很细！最绝的是，秦岚拍照时映在墙上的影子，也是前凸后翘的很完美...
在活动的现场，秦岚还意外的遇见了有过合作的吴谨言，两人估计是在《延禧攻略》中相识，并结下了身后的友谊！
两人还来了个深情拥抱，看来私下关系也是非常的不错的！“娘娘”这S型的曲线非常的亮眼，这个38岁的女人居然跟29岁的吴谨言一样瘦了！！！
你要知道吴谨言可是出了名的瘦……之前在红毯上就因为太瘦，所以当她抬手和大家打招呼的时候，手上的戒指直接被甩飞…
在出演《延禧攻略》的时候，为了突出魏璎珞小巧机灵的特点，本来就瘦小的她又减了11斤，导致身高165的她当时只有74斤。而现在秦岚看起来和她差不多，体重撑死了也就8、90斤。
作为一个女明星，保持身材一直是形象管理中最要紧的一步，而且因为上镜显胖，她们必须能瘦则瘦，一直瘦到一个好看的上镜角度为止。看到秦岚大臂的围度我酸了...
《延禧攻略》让秦岚再次翻红，各种采访和时尚活动变多，但作为一个38岁的女明星，保持身材和颜值是能继续出现在银幕上最要紧的一步，因为上镜显胖，她们必须能瘦则瘦，一直瘦到一个好看的上镜角度为止。为了这个目标她没有一天敢松懈。
秦岚提到曾因为拍戏一路增胖到了56公斤！为了减回原来的体重她真的是每餐只敢吃到6、7分饱，面条、米饭也从此退出了她的餐桌。还要每天都去健身房,,,
看这背影谁能相信这是一个38岁的女人，说18也有人信啊！可以看出来她在生活中没有少锻炼，不然也不会有这么让人羡慕嫉妒恨的腹肌...
她特别反对现在很多女孩都靠节食减肥，她说这种方法持续下去，在消耗完糖分之后，肌肉也会开始慢慢流失，导致体力降低，基础代谢变差。节食减去的都是水，对脂肪的作用是微乎其微的。而且这种减肥方式非常容易反弹。
*人不可能一直进食这么一点点食物的，因此只要一恢复饮食立刻就会胖回来。女明星对自己的身材严苛是正常的，需要快速瘦身的时候会逼不得已选择这种方法，但是小鸭绝对不建议大家日常用这种办法快速瘦身的！
靠少量进食来达到瘦身会影响我们的基础代谢，而我们的基础代谢和体质真的息息相关，代谢不够逐渐就会养成更怕的——易胖体质。
节食过度的坏处真的不用我再赘述了，其实说来说去，提高身体基础代谢才是正道。我也是开始规律健身后，基础代谢提高了，自然就会瘦下来。
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什么是基础代谢率
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基础代谢指的是人体维持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基础代谢率通俗来说就是，人在清醒又极端安静的情况下，肌肉不活动，不吃东西，精神也不紧张，除了正常呼吸什么都不做的能量代谢率。
“易胖体质”更多时候指的就是基础代谢率了，这是决定人体是否长胖的一大内在因素。当我们每天能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体内没有多余能量积累就不会长胖，而这个数值一旦倒过来，多出的能量就会转化为脂肪。
大部分人都希望能通过过度消耗能量来达到瘦身的目的，但其实基础代谢率才是我们应该考虑的问题。
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基础代谢率逐渐下降
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年龄——
记得在《欢乐颂》里，樊胜美看着关关说，年轻就是好，能放心大胆的吃。像她那个年纪的人只要真的喝水都会长胖。
*一个健康的成年人在20多岁会达到基础代谢率的最高峰，之后会缓慢下降。
过度节食——
每个减肥的人都有过吃减肥药或者节食的误区，在节食刚开始的1-2周体重确实会迅速下降。但这时候身体会做出降低基础代谢率来保存热量的反应。
基础代谢率会变得越来越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最后哪怕你再饿，体重都不会变。之后只要每吃一口，都会变成脂肪。
摄入蛋白质少——
健康的饮食要包含蛋白质、碳水、纤维和维生素等多种营养，其中蛋白质对我们非常重要，摄取足够的蛋白质能提高肌体的新陈代谢。蛋白质是由氨基酸组成的，比脂肪和碳水难被肌体消化，因此分解它们需要更多能量。
虽然我们不必以高蛋白的饮食结构为主，但是每日摄入适当蛋白质这样饮食结构才是平衡的。
熬夜——
睡眠时候分泌的生长激素荷尔蒙会间接营养人体的基础代谢率，这种生长激素不是睡着才分泌，主要时间是在夜间11点到凌晨1点之间，因此错过这个时间段，睡够7小时也没办法补救损失的生长激素。
压力——
国外的研究表明，经常处于压力中的女性，代谢速度会明显低于压力较小的人。情绪焦虑的时候血液里的皮质醇会升高，从而熬成血糖升高，代谢变慢，也容易导致食欲不振或者暴饮暴食。
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如何改善基础代谢
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改变饮食习惯
饮食方面要敲重点，没有垃圾食物，只有垃圾吃法！我们平时摄入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的时候也会用到，比如火锅、烧烤、凉拌菜、沙拉酱中都含有油脂。
很多人都认为“油多不坏菜”，油放的多一些菜自然会很香，但是吃进去的油想要出来可没那么容易。油脂主要是脂肪，如果摄入过多但是代谢不掉，就会形成脂肪造成肥胖。这也是很多人明明吃的不多，但还是会发胖的原因。
想要保持健康控制饮食是需要长期的习惯和改善的，不是暂时性的拒绝一切油脂就能做到的。最近在欧洲盛行食用酵素的养生之道，它可以促进细胞新陈代谢，不仅是为了健康，同时可以美容、减缓老化、强健身体。
酵素和酵素虽然原理一样，但是针对性不太一样，它里面除了果蔬、药草，还有4种氨基酸，帮助促进激素平衡的，还有冲绳特有的安神萱草粉末，更像是夜食过多给身体的解毒剂，前段时间，雨老板特意去了酵素生产车间...
在一个真空的大铁桶里面，用珍贵的菌种，自动生成原生态氧，促进有益物氧化和催陈，促进酵素的成熟闻起来是柔和的酸味，发酵的气味。
你们看一下酵素分解油脂实验
在油里加入酵素，烧杯里的油脂瞬间就分解了～神不神奇！因为酵素不是减肥药，它是一种酶。所以它能在分解血液垃圾的同时，改善肠胃消化系统功能，加速食物分解。很多明星的瘦身份享里都会有酵素的身影。
她们推荐的这个牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同种类的酵素。但最受明星欢迎的就是这个夜间酵素+黄金酵素。
但对于我这种超级不爱吃绿菜叶子的人来说，要想从蔬果中获取纤维素那可太难了！白天吃黄金酵素，富含232种果蔬营养，满满的猕猴桃味，每天饭前一杯补充营养，调整肠道健康都ok！
如果吃完有跑肚、胀肚等状况都是正常的哦，因为每个人体质不同，效果也是不同哒，大家可以坚持吃一段时间观察哦。它改良成了冲剂，更方便携带和饮用，对于需要大量饮水的夏天来说，再适合不过了。
它可以解决人体浮肿水肿的现象，温柔调整肠道，排除多余毒素。还可以分解糖分，里面的植物酵素会提高氨基酸的吸收，促进身体代谢。
闻起来香香的青苹果味，喝到嘴里清香里有一丝微甜，还挺好喝的。如果你刚吃完炸鸡、汉堡这种高热量的美食，马上喝一杯瞬间会觉得很清爽。如果配合夜间酵素一起吃，效果会翻倍哦！1+1还是会大于2嘛～
这款夜间酵素与之前不同之处在于它可以让你边睡边瘦，在你睡觉的时候调节人体的内部环境，有一定安神的功效，所以保持形态和促进睡眠两不误，双重惊喜哦！
睡前4粒温水服用，补充高浓度的复合氨基酸，可以促进人体内成长荷尔蒙的分泌。它所消耗热量，相当于慢跑1小时+瑜伽0.5时+仰卧起坐400多个。要知道成长荷尔蒙只在夜间睡眠时分泌，所以这时候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速体内的新陈代谢，睡梦中不知不觉就维持了好身材。
这两款酵素都是用232种天然的果蔬发酵，就算你不用保持身材，如果有对维生素摄取不足的人群也非常有必要。
@图片来自古丽娜叮
想要酵素发挥更大的调节作用还要多喝水多步行，进一步激发酵素的活性
控制情绪
精神压力长期过重，肌体压力会搞得全身都不舒坦，压力激素还能促进食欲让我们吃的更多，因为保持快乐是健康瘦的首要条件啦！
平时可以适当给身体做放松，芳香疗法就可以有效的缓解情绪和改善焦虑。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香气来调节情绪的良方。
按摩法
精油要经过基础油稀释调和后才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮肤吸收渗入体内。最好的时机就是在刚洗完澡时，趁着身体微湿时效果最好。
1、身体按摩:10ml基础油5滴精油。
2、脸部按摩:10ml基础油2~3滴精油。
这款精油具有排水紧致肌肤的效果，非常适合夏季使用，帮助肌肤排湿，净化体内油脂污垢，紧实肌肤。还能调节油脂分泌，对油皮宝宝们超nice。
除薰衣草和茶树精油外，其他精油都要经过稀释才能用于肌肤，或将精油以植物油、无香精乳液稀释，涂抹在需要处，如脸部、胃部、腿部、脚底等。
来自加勒比海地区的新鲜葡萄柚，这款精油能够调理控油，轻盈排水。通过按摩，还可以改善肌肤橘皮问题。同时，具有清新的水果香气，可以调节情绪，缓解季节性情绪失调带来的心理问题。
精油也可以用于泡澡或泡脚。浸泡前先将精油搅匀，水温不能过热，否则精油会很快蒸发，全身放松浸泡约20分钟。
这种方法可用于体质调理、妇科问题、泌尿系统、消除疲劳、提高新陈代谢、减肥等。每次浸泡时间为15分钟。精油的渗透力极强，3分钟即抵达真皮层，5分钟抵达皮下组织，随着我们的血液运行全身。
现在大家压力都普遍很大，更多调节情绪的方法看这里
保持良好的睡眠
早睡这件事绝对是老话长谈，其实不仅是减肥期间，平时也最好不要熬夜。一旦晚睡，代谢就会变慢。想减肥？做梦吧！如果睡眠较轻的人可以选择一些有助于睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的习惯，按摩完戴上遮光性或温热的眼罩，会加倍提高你的睡眠质量，也会非常有效的放松双眼。
我以前坐飞机会用花王，但是薰衣草的香味太重，所以后来近水楼台的就换成了羽心堂的灵芝蒸汽眼罩。药气比花王淡很多，温度和气味都很舒服，你可以提前涂上眼霜，顺便做眼周热蒸了。
灵芝对眼睛的循环改善就不用说了，大家都知道，富含胡萝卜素，天然抗氧化剂，对症改善视疲劳。
用灵芝浸泡油和杭白菊萃取油制成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊气味淡到可以忽略，对消浮肿见效挺快的。
比如晚上水喝多了，然后敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不会鼓鼓的像金鱼。
我最喜欢的一点就是湿润感很强，能感觉到持续的蒸气在眼睛上，很疗愈。无论是灵芝还是杭白菊，都是主打明目、去肝火、护眼。
眼疲劳真的很可怕的，久视一定要注意帮助眼睛放松，多吃蓝莓，中午或晚上用眼罩帮助舒缓。很柔软的棉质，带上蒸气，湿润、温热，非常舒服
只谈节食的减肥全是在耍流氓
只有真正把我们基础代谢调解好
才能健康瘦身
-Have a nice day-
本期编辑 ／ 桃姐
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