瑜伽半鸽子式
瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。
下图是正误对比：
左边髋部倒向臀部右侧，要像有图那样旋转左髋向前向下
如果髋部紧很难把髋部摆正的同学，可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部：
动作1：
站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方
右手放在右膝盖，左手放在左脚踝
胸腔向下贴右小腿
保持10次呼吸，换边
动作2：
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
双手抱住左膝盖
保持1分钟，换边
动作3：
深蹲，右脚朝外
左腿向左侧伸直脚回勾
双手合十，右手推右膝盖向外
保持1分钟，换边
动作4：
左膝盖着地，左腿伸直
右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外
左手撑地，保持1分钟，换边
动作5：
在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地
保持1分钟，换边
动作6：
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开
手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前
保持1分钟
动作7：
坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘
脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐
手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下
保持1分钟，换边
动作8：
在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式
保持1分钟，换边
多练习以上几个动作，有效打开髋部，动作简单有效，初学者也可以每天练习哦，还能有效缓解腰痛呢!