姑娘最爱练大腿，身材健美又好看，推荐3个动作

每个时代都有自己的审美标准，对于女性的身材也是如此，不同时代，对女性身材美的标准也不一样。我们这个时代，对于美的态度逐渐多元化，微胖型的女生、骨感苗条型的女生，还有热爱运动的健美型的女生都有人追求和欣赏。随着健身文化的流行和普及，健美型的女生不断增加，她们阳光自信，身材健康又充满力量感，真的非常有魅力。

李安雅本来是个身材骨感的女生，身边的人十分认可她的身材，但是她自己并不满意。她感觉自己太虚弱了，希望通过健身改变自己。她做到了，通过三年多的力量训练，身材愈加健美。她的训练十分多样化，普拉提、瑜伽、力量训练、有氧运动，她都喜欢。

身材健美的李安雅还登上了运动杂志，分享自己的运动经验。她的身材比较符合亚洲女性的审美，苗条有型又有曲线，有肌肉线条感但又不会过于强壮。其实，大部分亚洲女性通过力量训练，并且控制体脂率的情况下，会变成李安雅的身材类型。因为女性体内的激素水平远低于男性，不大可能练出发达壮硕的肌肉。

这里，李安雅推荐了3个练腿动作。她觉得，女性腿粗不是力量训练引起，而是体脂率太高的缘故，建议多做有氧运动减肥，而不是害怕力量训练。她觉得自己的身材改变，很大一部分原因归功于自己平时喜欢练腿。

1、深蹲

动作要领：

• 双脚分开比肩略宽，膝盖与脚尖保持同一方向

• 挺胸收腹，后背挺直

• 膝盖弯曲，屈髋向后坐，保持身体稳定

• 大腿与地面平行或者更低，然后启动大腿和臀部站起

2、硬拉

动作要领：

• 双脚站距与髋同宽，杠铃贴着小腿，手臂自然悬垂拉住杠铃

• 身体发力，腰、背、腿都紧绷，略微沉臀，手臂拉直

• 脚蹬地，髋和膝发力，杠铃顺着腿部拉起，直到身体站直

• 保持上半身挺直，不要弯腰弓背，慢慢下放

3、腿举

动作要领：

• 腰背挺直，靠在长椅的背板上，双脚蹬住踏板

• 保持膝关节打开，膝盖和脚尖在同一方向

• 呼气时股四头肌用力，向上蹬起踏板，至两腿微弯接近伸直

• 大腿持续发力，膝盖弯曲，将踏板慢慢还原

力量训练的好处不只是塑形，还可以增加肌肉，提高基础代谢率，让你变成易瘦体质。李安雅在接触力量训练之后，对于饮食其实有所控制，但依然经常大饱口福，她吃的都是高蛋白的食物。好身材是运动和健康饮食相结合，两者缺一不可。