在日常生活中，很多人都会习惯性开着灯睡觉，那么，开着灯睡觉对身体健康而言，会不会有什么不良影响呢？答案其实是肯定的，但也有些人在关灯睡觉的状态下，会没有安全感，那么在这里就要提醒大家，最好避免选择白色和蓝色的灯光，因为在这两类灯光的刺激下，人类自身的睡眠状态是很容易受到干扰的。
在古代，人们往往遵循着“日出而作，日落而息”的原则去生存，而到了现代，环境因素对于我们睡眠质量的影响其实已经微乎其微了，很多“夜猫子”也适应了有灯光陪伴的夜晚，所以也会习惯性在睡前将卧室的床头灯打开，伴随自己入眠，但是，这样做的风险其实是不容小视的。
据相关研究显示，经常在晚上开灯睡觉，即使不是特别亮的光线，也有可能会增加人体肥胖和超重情况出现的几率，更重要的是，长期如此，还会使得自身心脏和代谢受到影响。
对此，肯定有人会感到疑惑：“我睡觉虽然是开着灯的，但是我闭上眼睛了呀，怎么会影响睡眠呢？”其实，即便是闭着眼睛，但还是会有少许昏暗的灯光会进行眼睑，被大脑所感知，在这种情况下，人体的大脑思维往往还是活跃的，并没有停止运转。而在国外，也曾有相关人员做过研究，研究人员将18到40岁的志愿者随机分成人数相同的两组，其中一组两晚都睡在没有任何光线的房间内；而第二组则两个晚上都睡在有微弱光线的房间内，并分别对两组志愿者的睡眠状态进行了监测。
最终的实验结果表明，第一组的睡眠质量较第二组会更好一些，第一组会在30-30分钟内，很快进行深睡眠状态，并且没有频繁地翻身行为；而第二组则相反。此外，研究人员还发现，第一组与第二组的志愿者相比，前者心率跳动频率会更平稳一些，这也能表明，人在有光线的环境中睡觉，会导致人体大脑进入一种警戒状态，心率会变高。所以，为了自身健康着想，夜间睡觉时，还是要尽量避免开灯睡。
对此，相关专家也给出了几条建议，或能帮助大家在一定程度上提高睡眠质量。
首先是避免开灯睡觉，如果关灯睡觉实在没有安全感，则尽量设置地灯，并且将灯光调暗；其次是选对灯光颜色，避免使用蓝色和白色灯光，最好选择琥珀色、橙色和红色灯光，这些灯光颜色对大脑的刺激性会相对更小；最后是尽量选择避光罩或深色眼罩，这样也能够隔绝大部分的光线进入眼睑。
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