格莱丽娅·布雷卡（Gleycelilia Bracca）是哥伦比亚的健身模特，以其精湛的双腿和肌肉发达的上身而闻名。她经常通过在社交媒体上发布图片和视频来激励世界各地的粉丝保持健康的生活习惯。
格莱丽娅还是生物医学和健康管理领域的专家。但是，格莱丽娅以前并没有丰富的知识，而且也是一个“瘦女孩”，希望通过运动变得健康和健壮。 经过多年的节食和在健身房训练，她最终成为了健身偶像。随着线粉的不断增长，格莱丽娅开始帮助更多的女性健身和获得理想的身材。接下里就和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
格莱丽娅在体育馆里度过了整整一年的时间，完善了自己的日常活动，找到了对自己有用的锻炼计划和饮食法。在她的大部分训练中，她喜欢集中精力使用低重量的物体来增强肌肉力量和密度。训练肌肥大时，她会使用较轻的重量，她每组次数范围从8到15次。
她最喜欢的一些运动是深蹲，弓步和双腿排雷。对于她的上半身，她将使用各种复合锻炼方法，例如卧推，俯卧撑，肩部推举，弯腰弯腰和侧向下拉。
至于有氧运动，格莱丽娅一年四季都不需要做很多，因为她一直密切注意饮食，这样可以使体内脂肪保持在较低水平。但是，当她做有氧运动时，她会将其与HIIT混合在一起以保持肌肉质量，并在想要感觉整体健康益处时保持稳定的有氧运动。
营养
格莱丽娅会吃各种各样的食物，其中大多数来自完整的食物，例如鸡肉，牛肉，鸡蛋和许多蔬菜。为了使身体保持精瘦，她喜欢采用少食多餐的方法。这样，格莱丽娅可以全天维持人体所需的大量常量营养素和微量营养素，从而有助于整体健康和肌肉修复。
我们可以从格莱丽娅中学到什么
我们可以从格莱丽娅学到的东西是：如果你的目标是成为一个强壮健康的人，则整个过程都需要时间，刻苦的精神和专业的知识来进行训练和节食。通过采取详细的方法并寻求专业人士的帮助，你也可以变得健康。
如果你能够在安逸的情况下采取计划，在未来的这条艰难道路上，给自己提供空间，当你无法实现目标时，请休息一下。从下一次开始，随之而来的也会是新的机会。