减肥是我们永远的话题，特别是冬季减肥难度更大，无论男女老少，太胖了总能生出不少烦恼。小孩子太胖了会影响发育，影响体型降低自信；年纪大了的老人如果长期体重超标，高血脂糖尿病心脏病接踵而来；年轻人就更不能胖了，所以为了美丽，我们得好好的保健身体，科学减肥，维持标准的体型和健康的体魄。
但是减肥的方法很多，劳动强度太大的不适合天天需要上班工作的人们，每天下班又跑又跳的，第二天坐在办公室浑身跟散了架似的，实在难以坚持。如果吃药又容易影响内分泌，减肥真的好难啊。不过不要着急，只要我们按照下面的方法科学减肥，一个月轻松甩肉15不是问题哦！
要想瘦下来，首先就得管好自己的嘴，如果我们好好规划自己的一日三餐，这样的烦恼就迎刃而解了，我们可以从早中晚三餐开始。
1、早餐是一天最重要的一顿，因为需要支持一天的能量消耗，所以完全不必担心消化不了的问题。早餐只要胃口好，我们可以吃排骨面、肠粉、一切面包甜点、以及各种沙拉和鸡蛋。
2、午餐的时候，需要补充一天能量的消耗，我们可以吃米饭、馒头、面条等主食。但是切记，首先只能吃到九成饱，然后必须食用大量的当季时蔬。在保证了这两条之后，我们可以适当的吃点油炸食物例如炸鸡、糖醋里脊、锅包肉，但是一定要在用餐最后阶段享用，并且记得控制好分量哦。
3、晚餐是减肥的最重要阶段。因为一般晚上工作完了回到家，人会不由自主的放松下来，这个时候来一顿丰盛的大餐之后，所有的能量都会囤积在身体内部，如果你想迅速增重，那就这么作吧！晚餐正确的打开方式首先是将含有淀粉、脂肪和糖的食物剔除出来，然后用低热量的其他食物替代。例如魔芋粉、水煮时蔬、白水鸡胸肉、牛肉、脱脂牛奶等都是不错的选择。其实只要处理得当，稍微加点芝麻和盐，生抽甚至辣酱调味，这些食物也能组合出很不错的美味的。
一般人平时工作时间很难像那些明星一样花费大把的时间用于锻炼，不过我们也可以利用上班或者周末空隙来锻炼身体，可以根据不同的场合和时间选择不同的运动
1、徒步行走散步
我们可以邀请三五好友去附近的公园徒步可以算是快走。当运动到浑身出汗，皮肤发红，心率提高到120-150的时候，我们的身体就开始燃烧脂肪了。每周保持2-4次以上的徒步频率，每次行走散步在30-60分钟，再加上之前的饮食控制，瘦15斤也不是很难的事情。
2、爬楼梯运动
对于当下的白领来说时间是宝贵的，很多行业都是996，也就是所谓的早上9点上班、晚上9点下班，周六还要上一天班，这个时候我们可以利用上班、下班休息的空档爬楼梯，如果你的楼层比较高超过15楼，建议可以爬一半再坐电梯，这样每天反复2次每周坚持3-4次也是能起到锻炼身体的作用。
3、周末休息可以跑跑步
周末休息我们除了可以快走以外，如果你的体能容许可以选择慢跑，周末两天可以每次慢跑半小时左右，速度不用太快跑步的时候能说两句完整话的速度，也是可以起到减肥健身的作用，相信加上控制饮食，坚持一段时间绝对可以瘦掉15斤左右。
以上的这些运动适合上班的年轻人，也适合中老年人，其实平时上下班距离近可以选择骑自行车，或者周末骑行外出，这些都是有利于减肥的运动，只要坚持这个冬季结束一定都能减肥15斤以上哦！2019希望所有的人都有一个好身体，再累再忙也别忘记运动锻炼。