有氧运动让你瘦，却没法给你翘臀，4个动作带你练翘臀

很多女生选择跑步减肥瘦身，希望自己身材变得苗条。跑步作为有氧运动，确实能够有效消耗脂肪，但是跑步只能让整体瘦下来，并不能让身材有选择性地瘦。我们知道好身材不只是苗条，而是要有曲线的苗条。因此，女生塑形，应该在自己的健身计划里加入力量训练。

饱满的臀部是凸显女性身材魅力的关键，很多欧美健身女神拥有令人羡慕的翘臀，亚洲女性则很少有这样的身材曲线。有些人说，这是欧美与亚洲女性的基因差异引起。其实，很多欧美健身女神之前身材并没有那么出众，也是通过后期锻炼塑形，才会那么不一样。

不存在局部减脂的方法，但是我们可以局部塑形，通过加强某部位的肌肉，让身材更加出众。加强臀部训练不仅可以让臀部更加饱满，还可以在视觉上显腰细腿细。力量训练并不能让体重减轻，更多时候让重量增加，但是看起来好看就足够了，何必在乎称上数字呢？

说到练翘臀，很多人想到了深蹲，但是我们了解下欧美健身女神练翘臀就会知道，练翘臀的动作远不止深蹲，这里分享4个动作。

1、深蹲

深蹲是练翘臀的经典动作，在此基础上，可以做一些改变，让塑形效果更好。

动作要领：

• 双腿分开与肩同宽，弹力带套在膝盖上部，双手托稳杠铃片

• 弯曲膝盖向下蹲，感觉臀部向后坐，直到大腿与地面平行，或者蹲得更低一些

• 启动大腿和臀部站立，回到初始位置，重复动作

2、史密斯驴踢

驴踢是欧美健身达人非常喜欢的一个动作，有效刺激臀部肌肉增长。通过史密斯机增加负重，能够让臀部进一步增长。

动作要领：

• 膝盖和手掌撑地，腰背挺直，核心收紧

• 向上向后抬起左腿，脚掌抵住杠铃

• 转动杠铃，让杠铃落在脚掌中心

• 上下移动左腿，感受臀部发力，重复12～15次，再换边练习

3、单腿臀冲

动作要领：

• 背靠卧推凳，单腿撑地，另一条腿放在支撑腿上

• 支撑腿侧的手握住哑铃，放在支撑腿上

• 腰背挺直，核心收紧，下沉臀部，再向上挺起

• 感受臀部发力，重复动作

4、史密斯膝蹲

动作要领：

• 跪姿，双手握住杠铃落于肩膀

• 腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐

• 臀部接近脚跟，再往前挺起，重复动作