2個瑜伽動作，讓你核心力量爆棚，練過的都說酸爽

核心力量不足，很多體式做不了？

是時候需要強化你的核心力量了，兩個動作強化核心又虐腹

你準備好了嗎

練習技巧

動作一

上背部和頭部枕在瑜伽球上，雙腿分開與髖同寬且小腿垂直於地面。吸氣時，啟動並收緊腹部核心力量，推動骨盆向上，不憋氣的同時臀部肌肉和腰背部的肌肉要收緊；呼氣時，依舊用腹部力量控制骨盆向下落，且不觸地面。進行10-20次練習。

注意練習過程中不是骨盆在動，很多練習者在練習這個動作或者動態橋式時，只推動骨盆上下運動，其實這對核心力量的搭建和強化是沒有任何作用的。

正確的練習法是需要啟動腹部的力量，有控制的帶動骨盆向上向下運動。當用核心力量推動骨盆運動時，感覺到累時、腹部酸和抖動時，就說你練對了。

讓身體隨著球向後，雙腿伸展，然後上下放鬆腰部，手臂自然垂放在身體兩側，在瑜伽球上進行放鬆。注意頸椎不好、低血壓或者血壓高的練習者不要將頭部過度後腰，放鬆腰部的同時也要關注頸椎。

重複以上2個聯繫，進行3組。

動作二

上背部和頭部枕在瑜伽球上，雙腿分開與髖同寬且小腿垂直於地面。雙手十指相交放於頭頂上方，注意保持腰背挺直且收緊，臀部收緊不塌陷向下。

吸氣抬右腿，屈膝放於左膝上，儘量讓右膝向下壓，保證兩側的骨盆是在同一條水平線上，然後在體式中保持，並繼續收緊腹部、腰背部、臀部的肌肉。

保持10-20次有序的呼吸後，換另一側腿進行練習。

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