想學習劈叉，奈何大腿後側極度緊張不說，髖也很緊張，開的角度一大肌肉就抽痛不已，這可怎麼辦？
別擔心，今天就來學習一個體式，拉伸一下大腿後側，幫助伽人們打開髖部。如果大腿後側緊張的話且不理睬的話，不僅對於骨盆的正位有影響，還會造成拱背和腰部緊張等問題哦。
1.龍 式
龍式拉伸大腿後側的功效還是挺強的，而且還會拉伸到一部分大腿前側。首先來到貓式，右腳向前跨到右手左側，左腳蹬直腳尖回勾，然後膝蓋落下，左腳腳背貼地。
這裡要注意骨盆的位置，我們的骨盆會有一些前傾，這是正常的，但要讓骨盆兩側前後統一，不然會讓腰部承受比較大的壓力。後腳掌向下壓地，減少膝蓋受到的壓力，如果感覺膝蓋痛，可以在下方墊一個毛毯。
如果你想加強一些大腿後側拉伸的幅度，可以來到低位龍式。
我們先將右腳向外平移到貓式準備時右手的位置，然後沉髖，將右側膝蓋向外打開，屈肘讓兩側小臂貼地。這樣不僅可以拉伸到大腿後側，還增加了大腿外旋的練習。
本文由瑜伽網原創