一組流瑜伽讓你告別亞健康、提高免疫力，做個「凍齡」少女

現在正是換季的時節，你有沒有經常感到經常感到疲勞、提不起精神？

或是天氣稍有變化你也跟著感冒發燒？

如果這是你的真實寫照，那你需要提高自己的免疫力了。因為這些都是免疫功能失調或者免疫系統不健全的表現。

不僅如此，現代醫學還發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。

正是因為免疫力的差別，所以在同樣的環境作用下，有的人匆匆老去，有的人仿若「凍齡」。因此，增強免疫力也是女人定格歲月的一大法寶。

考慮到免疫力差的人一般體質都不是很好，不適合高強度大運動量的活動，瑜伽就成為了一個非常完美的增強免疫力的鍛鍊方式。

瑜伽提高免疫力的原因主要由以下幾點：

能刺激胸腺激素的分泌；

可以讓體溫升高；

能使免疫細胞增多；

能夠調節情緒、緩解壓力。

長期規律性的瑜伽練習對免疫功能的影響最主要是表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。

說了這麼多，小編就帶來一組瑜伽的體式組合來幫助大家增強免疫力，跟亞健康揮手告別。

1.三角伸展式至半月式

動作要點：保持三角伸展式的姿勢，右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，儘量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔；

在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡，然後運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

2.戰士一式至戰士三式

動作要點：保持戰士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲；

左臀向前拉伸帶動身體轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃；

軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上，此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方，接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

3.側伸展式至戰士二式

動作要點：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下，儘量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直；

然後調整呼吸與重心，進入戰士二式。

4.樹式至戰士三式

動作要點：以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十；

將左膝向內收回，注意收回過程中左膝與臀部保持同一高度並繃緊臀部，以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌；

收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。

5.上犬式至下犬式

動作要點：收緊下腹部，用核心力量將臀部向上拉，不要把身體的重量全部壓在腿上；

從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

6.下犬式至騎馬式

動作要點：保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至單腿下犬式姿勢；

吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額，在此過程中手臂保持伸直；

將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

7.肩倒立式至犁式

動作要點：平躺，雙手放在身體兩側，依次用雙腿往天花板伸，這個過程中一定要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷），儘量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙；

用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫；

腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

增強免疫力是個長久的事情，不要指望練幾次就能見效，一定要長期堅持下去。

沒有唾手可得的美好,堅持下去,才能成為你夢想中的自己。

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