5個簡單的瑜伽動作，幫你消除疲勞，促進睡眠

身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉，還想著白天的工作；

上一天班兒，腰酸背痛，在床上躺著怎麼也不舒服……

你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？

壓力過大、缺乏必要的身體活動、在手機或電腦螢幕前的時間過長等原因，都是導致當今社會失眠的「罪魁禍首」。

入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠這些都是失眠的症狀。

而且，長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退。

這時，很多人會藉助藥物入眠，但有時會引發副作用。

其實，練習瑜伽是更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，能夠放鬆精神，同時通過舒緩輕柔的動作緩解身體的壓力，可謂純天然的抗壓利器。

下面，小編就給大家分享5個簡單的瑜伽動作，有效消除身體疲勞，緩解工作生活壓力，促進睡眠，有活力~

動作1

• 跪立於墊面，臀部坐於腳後跟上
• 身體俯臥向前，額頭點地
• 雙手放於身體兩側
• 呼氣，頭部滾動向前
• 雙手向後向上
• 緩慢的控制頭部左右移動
• 還原，重複練習2-3組

動作2

• 金剛跪開始
• 將瑜伽磚放於雙手之間
• 四角跪姿進入下犬式
• 額頭放於瑜伽磚上
• 保持1-2分鐘

動作3

• 下犬式開始
• 將右腳向前邁一大步，放於雙手之間
• 身體向左轉，腳尖朝向正前方，呼氣
• 身體前屈向下，頭部放於瑜伽磚上
• 雙手放於雙腿之間
• 保持1-2分鐘

動作4

• 四角跪姿開始，將右腿向前一步
• 小腿與髖部平行
• 呼氣，俯臥身體向下
• 保持2-3分鐘，換另側練習

動作5

• 仰臥於墊面上，雙腿屈膝靠近臀部
• 將瑜伽磚放於骶骨下方
• 雙腿抬起向上，保持5-8分鐘

以上這些體式，每個人都可以把它當成睡前的習慣，既能促進睡眠、提高睡眠質量，也能讓你更健康。

因為，一個好的睡眠勝過多數保養品，所以，從今天開始讓自己擁有一個良好的睡眠吧。

成長的路上，你只有勇敢接受生命給你的每一記耳光，才有福消受生命賜予的每一次擁抱。Namaste~