你一般通過什麼方法知道自己最近是胖了一點，還是瘦了一點？
除了自我感覺，最常用的方法應該是體重秤上測一下。
但是我們知道，通過體重來判斷自己的脂肪是很不準的，矮胖子和瘦高個的體重可能完全一樣，更不用說了解具體的脂肪比例變化了。
我們今天要介紹很多種測量身體情況的方法，有家用測法、商用測法和科研測法，主要講前兩個我們可以很快操作的方法。
家用方法一：BMI身體質量指數
使用難度：簡單
BMI指數是我們只需要測量體重和身高就可以計算的方法。
BMI=體重身高的平方 體重單位公斤，身高單位米。
這個BMI 結果只要在18.5-25之前就屬於正常範圍，超過30就意味著肥胖。
BMI指數的缺陷：
對於普通人或者是肥胖者結果比較準確，但是對於運動員來說，幾乎無效。尤其是健美、橄欖球、舉重這類肌肉比例高的運動員。
他們的測試結果基本上也都是肥胖，因為大量肌肉的重量也算進了體重數據裡面，如果你健身有很長時間了，那麼就可以不參考BMI了。
家用方法二：WHR腰臀比
使用難度：簡單
你需要測量腰圍（肚臍高度）和臀圍（臀部最大處）
WHR=腰圍臀圍
大致來說，這個結果男性如果超過0.9，女性如果超過0.8，就要開始密切注意身體的健康狀況。腰臀比不僅說明了身材的胖瘦，高指數往往與很多慢性疾病有一定的關聯性。
WHR缺陷：依然不能了解脂肪比例。
家用方法三：皮褶厚度測量法
使用難度：步驟多
這個方法目前是成本和準確性最平衡的方法，你需要購買一把專業的皮脂鉗，入門級的尺子很容易買到而且非常便宜。
用卡鉗在身體的幾個規定位置測量一下皮褶厚度。
對於普通人來說，你可以通過這八個位置的測量厚度，估計出自己體脂肪率。
按照圖中的說明，具體參考《體適能基礎理論》：
根據這八個地方的皮褶厚度加起來有數值，就可以在圖左側找到你對應的脂肪比例，再根據右邊的你對應的年齡找到脂肪比例，兩個數值相加就是你大致的脂肪比例。
如果是專業的研究人員，，這些數據還有更深入的研究價值，通過各種回歸方程，可以得出統計學上比較準確的身體成分比例，這個準確率會比較貼近真實情況。不過需要專業人員考慮到運動員因素和人種因素等等，就不多介紹了。
商用方法：BIA生物電阻抗分析法
使用難度：條件苛刻
人體總體上可以讓微弱的電流安全通過，但體內脂肪組織的導電性卻很一般，脂肪含量變高會增加電流通過的難度。
如果給人體接通特定的電流，只要能分析人體對於電流的影響，就可以通過電腦的計算分析出脂肪的含量。這幾乎是目前所有商業體測儀運用的核心方法，就是健身房裡會員光腳測試身體成分的機器。
優點：分析速度快，數據相對全面，具有自動分析的功能。
缺點：設備精度層次不齊，分析機制不統一，誤差可能會超過5%。在極端樣本處理上也會出現瘦人測出超瘦的結果，胖人測出超胖的結果。
加上人體流汗、排尿、飲水、經期活動等不可控因素，會產生同一台機器早晚測試結果有明顯差異。
如果你有條件去健身房測試並且想要測得更准一點，需要做以下準備：
提前半天不吃東西和喝飲料
提前十二個小時不喝酒或咖啡、茶等利尿劑
提前半個小時上個廁所
每次測試儘量在固定時間，比如早起階段
我們日常可以接觸到的身體成分計算方法，基本上已經介紹完畢。
當然還有很多專業級別的高精度測試方法，操作複雜，條件苛刻，器械昂貴，我們只能簡單介紹一下。
水下稱重：通過水的浮力來測出身體的密度變化，更肥胖的人密度偏低。
空氣置換法：類似於水下稱重，但是通過人改變封閉空間中的氣壓來測算。
射線吸收法：人體不同的成分，對於射線吸收的能力不同。
核磁共振：對身體進行逐層掃描，直接觀察分析體內脂肪有多少
了解你的身體成分，才能真正了解你的健康狀況。
你的體脂肪是否屬於男性10-25%，女性20-30%的大致區間？
是不是因為你的體脂肪過低，影響了運動的水平？
你是不是已經很瘦了，還想著減肥？
數據也許會告訴你，你比自己看上去更胖？
想要健康減肥，讓身材更好，必須從了解身體脂肪開始？
當然光知道自己的胖瘦還不夠，減脂是一個非常複雜的流程，絕對不是少吃多運動就可以了。
如果你對減脂還不是那麼精通的話。
那麼從現在開始你可能會真的懂了。
懂得如果快速安全減脂，應該用什麼練法，應該怎麼吃，如何鞏固減脂的成果，都在我們在線課程《模塊減脂》中講到。
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