受傷、生病、缺少激情、經常性加班，都會讓我們停止訓練。很多人都會認為這段「停訓」的過程，往往被認為你之前付出的一切努力都可能化為泡影了。
幸運的是，只要用了正確的方法，一切都是可以避免的。
所以訓練到底可以停多久？
對於有基礎的健身愛好者來說，力量訓練，停訓的前三周是沒有什麼顯著降低的。
有氧訓練，會在1到2周有影響。
肌肉量會在停訓2到3周的時候開始減少，實際上減少的水和糖原。
糖原量會在前兩周降低50%。因為糖原包含水，所以肌肉中的水分也會損失。
一項研究用了大量的測量工具發現，停訓三周所損失的0.7kg的肌肉量，其實都是水。
停訓一段時間後，視覺上看起來肯定會變小，但損失的只是肌肉中的水和糖原，這些是很容易恢復的。
對於要多久才會流失真正的肌肉，這很難說。
對於長時間的停訓，你有以下選擇。
一、適當減少運動量
如果你原來可以做一個小時，那你就可以減少到20分鐘；原來一周3到5天，那現在就做到1到2天。
維持1/3的運動量，可以幫助保持運動性能，但是強度還是得保持跟原來一樣。
如舉重的重量，跑步的速度。
二、保持心態，慢慢恢復
由於肌肉有記憶，可以輕鬆地恢復肌肉和力量。
肌肉記憶的一大組成部分就是技能印象，就像你不會忘記騎單車一樣，你也不會很輕易忘記訓練。
部分就是通過你最初訓練時增長的細胞核，細胞核的增加對肌肉和力量是很重要的，而細胞核可以維持很長一段停訓時間。
一旦再次訓練，就不需要再次產生細胞核，可以直接進入增肌的步驟。
最後
有時候，偶爾的休息也是件好事。