仔細想想
你每天花費多少時間在看螢幕？
長時間盯著手機、電腦
越來越多的人出現頸椎不適
……
為什麼會出現頸椎不適？
當我們盯著螢幕久看，頭的重心會不自覺的隨著視線向前，頸椎就會向前傾斜，上背部受到擠壓，肩膀和胸椎也會向前，久而久之，頸部和背部肌肉緊張，就產生了頸椎不適。
分享6個瑜伽體式，可以幫助你放鬆頸部周圍的肌肉，加強背部力量，緩解頸部疼痛很有效！
1、頸部側伸展
- 簡易坐姿，小腿二分之一處交叉
- 背部立直，右手放在身體旁側
- 左手放在右耳旁側，吸氣延展
- 呼氣脖子側屈向左，伸展右側
- 保持8-10個呼吸，換反側練習
2、牛面式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 左腳來到右臀外側，腳背貼地
- 右腳放左臀外側，雙膝交疊
- 雙手側平舉，左臂向上彎曲左肘
- 右臂向下，與左手相互扣緊
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、海豚式
- 從下犬式，屈手肘，小臂貼地
- 雙手分開與肩同寬，手指尖朝前
- 背部延展，雙腿伸直，腳向前走
- 大臂與背部一條直線，雙肩放鬆
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
- 四角跪姿，右手從左手下方穿過
- 右肩落地，掌心朝上，側臉貼地
- 伸直左手向前，帶動脊柱延展
- 重心均勻分布在雙膝上，髖中正
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
5、蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側
- 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
- 雙手掌心朝上，手臂伸直向後
- 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
6、躺磚
- 兩塊瑜伽磚如圖放置，仰臥下來
- 一塊磚在胸椎段，一塊在後腦勺
- 雙腿伸直，手臂上舉過頭頂
- 雙手互抱手肘，鎖骨向兩端展開
- 雙肩放鬆，保持3-5分鐘