瑜伽船式每天3分鐘，告別「游泳圈」，練出馬甲線

很多人都有腹部贅肉的煩惱，尤其是上班族，長期久坐，缺乏鍛鍊，不知不覺中腰間長出了「游泳圈」，腿也越來越粗……

今天小編給大家介紹一個簡單的體式——船式。每天堅持3分鐘，幫你快速消除游泳圈，輕鬆瘦腹！

船式 • 練習的好處

• 加強腰腹部、背部、腿部的肌肉
• 緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患
• 增加腹部血液流通、改善消化系統
• 有助於消除腰部脂肪，增強腎臟
• 提高平衡性和協調性

船式 • 步驟詳解

• 坐立於墊子上，屈雙膝靠近臀部
• 慢慢的抬雙腿向上，雙手體前平舉
• 保持身體的平衡後，雙腿慢慢伸直
• 背部挺直，身體和雙腿呈「V」型
• 保持20-30秒，然後逐漸延長至1分鐘

瑜伽初學者或核心力量太弱的同學，可以選擇簡易船式：雙腿屈膝，腳放在地上或小腿與地面平行。

船式 • 體式細節

船式 • 正誤對比圖

船式 • 注意事項

• 如果手臂抬不起來，可以雙手撐在臀部兩側
• 始終保持背部直立，不要拱背
• 雙腿有力，不要鬆懈
• 經期不宜練習船式

船式 • 輔助練習方法

（1）藉助瑜伽毯緩解坐骨疼痛

（2）藉助伸展帶輔助練習

（3）藉助瑜伽磚輔助練習

（4）藉助牆壁輔助練習

（5）雙人瑜伽船式

船式 • 部分變體

船式能夠快速減脂，有效消除腹部贅肉。每天堅持3分鐘，馬甲線離我們不遠啦~