15分鐘流瑜伽練習，喚醒身體，能量滿分！

大家是否有這種感覺？

早起或午休過後，總感覺睡不醒

全身乏力，工作沒法進入狀態

……

給大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分鐘

在流動中喚醒身體

帶給你能量滿分！

動作詳解

• 山式站立，雙腳併攏，腳尖朝前
• 吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈
• 以腹股溝為折點，直背向前向下
• 腹部貼大腿，雙手向後抱住小腿
• 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

• 從站立前屈，雙手放在腳兩側
• 撤腳向後，雙腳分開與髖同寬
• 手推地，背部延展，雙腿伸直
• 坐骨向後向上，腳跟踩向地面
• 脖子放鬆，保持3個呼吸

• 從下犬式，吸氣，抬右腿向上
• 腳跟找天花板，雙手重心均勻分布

• 呼氣，重心前移，屈右膝向前
• 膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放鬆
• 吸氣重心向後，還原到單腿下犬式
• 配合呼吸，動態練習8-10組

• 從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間
• 小腿垂直地面，吸氣右手向上
• 扭轉身體向右，左手撐地
• 後方腿伸直，大腿收緊上提

• 吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前
• 手臂上舉，帶動脊柱立直向上
• 胸腔上提，雙肩放鬆，眼睛看前方

• 下一個呼氣時，轉腳轉身向左
• 腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向
• 吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲
• 小腿垂直地面，大腿內側延長
• 手臂側平舉，屈肘向上，智慧手印

• 吸氣延展，呼氣身體側屈向左
• 左手肘撐地，右手臂上舉貼耳
• 膝蓋指向腳尖，轉頭看上方

• 吸氣身體回正，呼氣身體向前
• 吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點地
• 保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高

• 呼氣落腳跟向下，身體向右側移
• 左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉
• 右臂抵膝蓋內側，轉頭看上方

• 吸氣，身體還原到站立前屈
• 雙腳併攏，換反側重複練習

每天給自己15分鐘

帶來一整天的元氣滿滿