當我們的身體長時間保持1個動作時，身體最容易緊張的應該就是斜方肌，斜方肌太發達，不僅顯壯實還穿衣不好看。
而且斜方肌過於緊張會導致肩頸堵塞，影響血液的循環，分享一套拉伸和放鬆斜方肌的序列，保持練習，讓你的肩頸更具美感！
- 準備兩塊瑜伽磚
- 這套序列可先用來放鬆頸部周圍
- 伴隨每次呼氣，身體加深下壓
- 每個動作可保持8個呼吸
1，耳觸肩式
- 簡易坐，雙肩保持下沉
- 右耳找右肩，右手放在右耳幫助向下
- 同時左肩遠離左耳，不要硬拉
- 保持8個呼吸，換邊
2，鱷魚式
- 俯臥，屈肘，手掌交疊
- 額頭枕在手背，雙腳分開墊子同寬
- 放鬆背部與脊柱，保持1分鐘
3，眼鏡蛇式
- 俯臥，手掌撐在胸腔兩側
- 呼氣，抬頭，胸腔向上延展
- 雙手推地，大腿肌肉收緊
- 保持8個呼吸
4，貓牛式
- 從四腳跪姿開始，四肢垂直地面
- 吸氣抬頭，延展胸腔
- 呼氣低頭，拱背，眼睛看肚臍
- 重複練習8組
5，雙角式變體
- 雙腳分開約一腿長，腳尖指向前
- 雙手在背後十指交扣，脊柱延展
- 呼氣身體前屈向下，雙手遠離臀部
- 保持8個呼吸
練習過程中保持肩膀遠離耳朵，背部用力，腹部肋骨內收，養成好的習慣，讓身體回歸正位。