近年來人們除了關注減肥，也更加注重健康。所以健康的減肥方法越來越受歡迎。這次小編也推薦三種健康的減肥方法。既可以擁有苗條的身材，也可以讓身體變得越來越健康。
1.吃飯時先吃蔬菜
飲食從蔬菜開始，就可以減少一餐中其他高熱量食物的攝入量。對減少熱量的攝入和抑制肥胖有非常大的幫助。
健康又瘦身的飲食順序是，蔬菜--肉類--主食
從蔬菜開始的飲食，還能增大蔬菜的攝入量，有提高腸胃的消化排泄力和增強飽腹感的效果。既能緩解便秘還能減少食物的攝入量。
另外多吃蔬菜還有助於提高代謝和增強免疫力。
2.放慢飲食速度
從開始飲食到感知飽腹感需要20分鐘左右，所以慢食就可以在飽腹感前吃更少量的食物，有助於減肥瘦身。
3.每天走一萬步
根據人體平均的熱量攝入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一萬步，剛好可以消耗掉一整天的熱量攝入，有保持身材和減肥消脂的效果。
另外每天保持充足的運動，更是有助於身體的健康。
健康和苗條的身材符合大多數網友的需求，趕緊嘗試起來吧。
減肥期間可以吃哪些零食，5種有助於瘦身的零食
落寞的時候，無聊的時候，飲食間隔出現飢餓感的時候，雙手總會伸向零食。它們既可以飽腹還可以慰藉空洞的心靈，是增強飽腹感和幸福感的必備食物，但是大部分的零食熱量超高，食用以後容易導致肥胖。
針對以上情況，推薦五種有助於減肥的零食。
1、無糖的手工酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，可以改善腸內環境。有促進腸胃活動、改善便秘和順利排便的效果。
但是酸奶不易多喝，每天最多喝200克左右。
2、原味水果乾
水果乾中依然保留了水果中的大部分營養素，尤其食物纖維含量豐富。不僅有著極強的飽腹效果，還能促進腸胃活動，有消除便秘和減肥消脂的效果。
一定要挑選沒有添加劑的原味水果乾，否則會添加過多的糖分，有礙於減肥瘦身。
3、原味堅果
堅果中富含維生素和礦物質，有促進循環和代謝的效果。
另外堅果中也含有大量的食物纖維，既能提高腸胃的消化排泄能力，還可以在消化的過程中吸附出腸道壁上多餘的脂肪，減肥消脂的效果顯著。
但是堅果的熱量不低，不能大量食用，一次最多吃十粒左右。
4、黑咖啡
對比於奶茶等飲料，黑咖啡的熱量很低，並且含有大量的咖啡因，它有燃燒脂肪和抑制食慾的效果。對減肥的幫助極大。
但是咖啡因會影響睡眠，所以一天中最晚喝咖啡的時間應該是下午三點。
5、可可含量在百分之七十以上的巧克力
可可含量高的巧克力有著極好的燃脂效果和飽腹效果，有助於減肥瘦身。
以上五種零食可以在減肥期間食用，不僅不會變胖，還有助於減肥的快速進行。
有助於減肥的3款家常菜，一定要經常吃
飲食是生活的一部分。不要覺得吃就一定會變胖。如果吃的方法正確，吃的食物正確，不僅不會變胖還可以快速瘦身的。
有助於減肥的家常菜，您經常吃嗎？既可以健康身體還能瘦身哦。
1.蒜蓉西蘭花
西蘭花掰成小塊，清水洗凈後備用。
鍋中加入適量的水煮沸後加入少量的碗和橄欖油。
然後再將洗凈的西蘭花加到沸水中，煮熟後瀝干水分備用。
將蒜末、鹽、橄欖油加入到西蘭花中，拌勻後食用。
2.水煮大蝦
將大蝦的須子和蝦線去除後清洗乾淨。
清水煮沸後加入大蝦，待蝦變色後煮三分鐘，再加入少量的鹽，出鍋直接食用。
3.黃瓜雞胸肉
雞胸肉切成薄片，加入少量的澱粉和醬油腌制十分鐘。
黃瓜、胡蘿蔔切片備用。
熱鍋涼油（少量的油），蔥花熗鍋後滑入雞肉片，待雞肉稍微變色後加入黃瓜片和胡蘿蔔片。
出鍋前加入少量的鹽。
以上三種簡單的家常菜，既能給身體補充營養，還能避免肥胖的發生。
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