「很多人問，跳舞可以減肥嗎？」
門外漢說：
「跳舞不能減肥，只能讓你變成一位柔軟的胖紙。」
他們還說，我不想跳舞，太浪費時間了，而且又難，我還是喜歡簡單的，比如跑步、瑜伽、打球……相信跳舞的你身邊也有這樣的朋友。但其實，跳舞並不「難"，也不浪費時間。
之前已經介紹過一些通過跳舞減肥的栗子：
（例子來源：全褲小姐。多謝照片）
那麼跳舞到底為什麼可以減肥呢？
第一、運動量擺在那裡
跳舞一次舞，特別是街舞、拉丁舞、肚皮舞，練下來是一身汗。誰說跳舞運動量小的可以去體驗體驗。
第二、鍛鍊到內臟器官
同學們應該聽說過，跳舞是唯一一個可以鍛鍊到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從抖動、舞步、蹦蹦跳跳、手臂雲、扭轉、踢腿……身體該運動的方向都做到了。
再加上抖動、前屈、後彎等動作對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。
第三、不知不覺就練到了你的心
跳舞讓你學會妥協、接受、感恩、釋放……
跳舞讓你動感、喜悅專注、堅持、力量……
跳舞后的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。
飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。
第四、跳舞成為你生活的一部分
跳舞之後，你的自我控制能力會變得更強，不被貪慾、口腹之慾所控制，當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。
也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。
跳舞減肥注意事項
很多朋友選擇了跳舞這種運動方式減肥塑形，但是總是控制不了生活中的壞習慣。結果導致減肥失敗，而且你還對跳舞能減肥產生了質疑，那麼我想告訴你們的是，如果你依然任性的不想改變生活中這些導致你變胖的習慣，你就算選擇了另外一種運動方式，再怎麼減脂塑形都是沒有用的，就算瘦下來也會很快的復原！
所以，這些任性的壞習慣，請離舞蹈及所有運動遠點，好嗎？
1、經常挨餓再大吃
如果你的生活經常會出現這種狀況，你的身體就會慢慢會形成儲存食物的慣性，這會是直接導致你發胖的原因。
2、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的人是不是在說你?如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。
3、有一個胖子朋友
肥胖也會「傳染」。如果你的朋友是一個胖子，那麼你患肥胖的可能性會增加57%。
4、經常使用空調
使用空調的人，熱量調節機制受阻，會更容易讓你變胖。
5、犒勞自己吃大餐
你會有很多原因去一些飯局，結婚宴席，朋友請客，期間如果你不吃得太飽，就好像對不起自己一樣。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。
6、睡前吃東西
睡前2到3小時的時間你不該進食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護腸胃，但是如果你實在太餓了，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
7、不吃早餐
早餐對你來說是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
8、飲水不足
新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，你每天至少應該喝八杯水！
9、激素
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
10、吃東西太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。
11、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。
12、坐下來就不動了
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。
漂亮的減肥舞蹈
1 肚皮舞
減肥指數：
針對部位：全身
適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
難度：中等
專業分析：肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
2 爵士舞
減肥指數：
針對部位：全身
適合：減肥塑身，想要培養時尚嫵媚氣息的MM
難度：中上
專業分析：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
3 鋼管舞
減肥指數：
針對部位：全身
適合：打造性感身材的MM
難度：中上
專業分析：鋼管舞除強調女性的柔美，還強調了力量感，它要求練習的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做動作時要有一瞬間的爆發力。鋼管舞能充分展現女人性感的一面，這是眾所皆知的。成為一種健身時尚以後，雖然在動作上有所改動，更加注重塑形的功能，但相比於其他舞蹈，還是明顯具有增加女人味的效果。
4 嘻哈舞
減肥指數：
針對部位：全身
適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
難度：中上
專業分析：嘻哈的舞步比較簡單，它伴舞的音樂通常都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。並且在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥瘦身的目的。
5 芭蕾舞
減肥指數：
針對部位：大腿、腹部
適合：想要「靜態」收緊腹部和大腿的優雅MM
難度：中等
專業分析：芭蕾舞的動作非常舒緩，並且它時時刻刻都得縮緊小腹，幫助你挺拔脊柱，優美體態。而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，也可以減掉大腿內側及後側的贅肉，幫助塑造完美的腹部及大腿線條。在練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹，展現出完美的身材曲線。
6 華爾茲
減肥指數：
針對部位：臀部、大腿
適合：想要打造緊實腹部和完美大腿的MM
難度：中上
專業分析：或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。還有身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。
7 踢踏舞
減肥指數：
針對部位：大腿、腹部
適合：收緊腹部和大腿的優雅MM
難度：中等
專業分析：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是非常有效的健身減肥舞蹈之一。
8 拉丁舞
減肥指數：
針對部位：腹部
適合：熱情、激烈，想要打造緊實腹部的MM
難度：中等
專業分析：拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
跳舞真的是不錯的減肥方法，不僅僅達到了減肥的目的，還能夠提升個人氣質。選擇好你的舞蹈，盡情地跳舞吧！
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