INS最受歡迎的10套瑜伽序列,練下來腹小臀翹!
哪怕平時工作再忙,也要留給自己瑜伽的時間,今天就為大家盤點出在ins上最受歡迎的10組瑜伽序列,讓你也成為網絡瑜伽潮人!
緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
在做這組序列時,要保持脊柱的中立位,讓頸椎有一個很好的延展。
堅持每個動作每天練習,並保持30秒左右,預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。
開肩的瑜伽序列
這組動作要注意在拉伸的時候,能感覺到肌肉微微緊張即可,這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了,同樣每個動作保持30秒即可。
打開胸腔的瑜伽序列
這組利用瑜伽磚能很好的打開胸腔和背部,有些伽人後彎常常做不到位,就可以多多練習這組序列。
打開髖部的瑜伽序列001
這組序列以蹲式為基準,通過一些扭轉加深髖部的打開,每個動作停留30秒左右。
打開髖部的瑜伽序列002
相比上組體式,這組體式難度更大一些,每個體式同樣停留30秒。
打開髖部的瑜伽序列003
這組動作乍一看只有一個動作,但是卻通過體位的不斷變化加深開髖的效果,還能拉伸大腿的前側和後側。
拉伸大腿後側的瑜伽序列
在拉伸大腿後側前,首先注意充分的熱身,因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷。每個動作保持30秒。
針對大腿內側、外側、後側的瑜伽序列
這組練習可以說是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的內、外、後側統統都練習到了,還能起到瘦腿的效果。
椅子上的瑜伽序列
用一把椅子輔助可以幫助你更好的完成體式,不僅能讓你的瑜伽練習更加豐富多彩,還能把體式練習的更有深度!
睡前瑜伽序列
國外的瑜伽達人們睡前都會來一組這樣的瑜伽動作,可以幫助你放鬆身體,促進睡眠!
怎麼樣,這10組瑜伽序列你get嗎?
堅持練習,每天都能看到自己新的改變!