七月盛夏，炎陽似火，轉眼一年中最熱的三伏天又來啦！即日起，全國將開啟「高燒」模式。
看看今年的三伏時間表
初伏，7月16日~7月25日，10天；
中伏，7月26日~8月14日，20天；
末伏，8月15日~8月24日，10天。
掐指一算，三伏天足足40天。這期間不僅熱，還又悶又濕，怎一個難受了得！稍微不留意，大小疾病也上門。
想要舒心度過這個夏天，接下來的日子裡，這些細節可別忽視了~
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三伏養生，牢記3不宜
1、不宜久坐
外邊天氣熱，室內有空調，相信多數人都會選擇做個安安靜靜的阿宅，動都不想動一下。
但經常久坐，會影響下肢血液循環，容易加大患 深靜脈血栓的風險。
此外，長時間保持同一姿勢，也可能增加脊柱壓力，引起腰椎間盤突出症。
有調查顯示，每靜坐一小時，深靜脈血栓的形成風險將增加10%。
小貼士：
每隔90分鐘，最好站起來活動一下；
在傍晚或晚上天沒那麼熱時，可出門做些慢跑、散步、打太極等運動。
2、不宜沖冷水澡
出汗多、體溫高，有些人會直接洗個冷水澡降溫。然而，這其實並推薦。
天熱時人體體表血管擴張，一下子接觸冷水，易造成血管收縮，促使心腦血管受損。特別是對患有高血壓等基礎病的人來說，更容易發生意外。
另外，洗冷水澡還可能導致體內的熱量難以散發出去，引發中暑。
小貼士：
夏天洗澡最好用溫水，水溫控制在33~39℃為佳，能洗乾淨的同時，可帶走部分熱量。
3、空調不宜開太低
說到夏天最不能少的，莫過於空調。不過整天整夜待在空調房，身體也會出問題：
一是久待空調房，汗孔閉塞，出汗少，體內的寒濕邪氣不能隨汗液排出，鬱積在體內會損耗陽氣，降低免疫力。
二是如果從炎熱的室外忽然回到溫度太低的空調房，人體有可能被冷風侵入，出現 肩頸僵硬、渾身不適的症狀。
小貼士：
天熱開空調時，別對著空調直吹，建議備好一條小毯子；
空調別開太低，與室外溫差儘量控制在7℃內，一般調至 26℃為宜。
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三伏養生，三不吃
1、不吃太多油膩刺激食物
暑熱天胃口差的人不少，有些人選擇辛辣的食物來刺激食慾。但這麼做可能損傷脾胃，並會因此導致食滯、便秘、口臭。
特別是煎炸、燒烤、麻辣火鍋等食物，看似讓人胃口大開，但油膩不易消化。
其實胃口差時，服用保和丸或者一些消滯食材，如山楂、陳皮泡水飲用，是比較好的選擇。
2、不吃太多冷飲
許多人夏天都愛喝冷飲，吃下去覺得特別爽，但注意一定要有節制。
吃下太多冰的東西導致血管劇烈收縮，對腸胃造成刺激，可引起胃痛、腹瀉等。
另外從中醫的角度來說，夏天人的陽氣外散，體內虛寒，再吃冰的東西下去，更是「雪上加霜」，導致體內更虛。
就算要喝，也不要在運動後、空腹時或者飽餐後飲用，可以適當減少對人體刺激。
3、不吃不新鮮食物
天氣炎熱，加上濕度大，這種環境適合致病菌等生長繁殖。而此時蒼蠅和蟑螂等蚊蟲也容易滋生，又可攜帶致病菌，污染我們的食物。
再次，夏天吃的涼拌菜、涼麵等，其製作過程中不注意或者沒有及時放入冰箱，就極易變質。
所以，在平時要注意：
- 買熟食要即買即食；
- 冰箱塞入過多食物時，要及時清理防止滋生細菌；
- 洗過的水果從冰箱中取出後要再次清洗，拿出的剩飯剩菜也要經過充分加熱處理。