最近很多家長問我：如何抓住寶寶的睡眠信號？我感覺我家孩子就沒有睡眠的信號，所以每次哄睡的時候都是格外痛苦。

我非常理解這些家長的感受，這不由得讓我想起我兒子3個月的時候，因為頭2個月都是月嫂帶孩子，該睡覺的時候也是月嫂哄睡，我只管喂奶就好，但是第3個月開始是由我自己開始帶孩子，雖然換尿不濕、洗澡等任務都間接性的讓我手忙腳亂，但最終擊敗我的則是「不知道寶寶什麼時候要睡覺」，每一次哄睡都是在嗷嗷嗷的哭聲中開始和結束的，現在回想起來依然是噩夢般的感覺。

後來我開始學習嬰幼兒睡眠知識以後才發現，自己犯了一個錯誤：就是抓不住寶寶的睡眠信號，總是錯過寶寶的最佳睡眠時機，以至於出現哄睡困難或者其他更為嚴重的睡眠問題。

是的，寶寶睡覺可不是說睡就睡，而是要打個「埋伏」，發個「信號」，那至於你能不能get到，就看你的本事了。

睡眠信號是寶寶對你溫柔的提醒，人家可是先禮後兵的

不論是成人還是嬰幼兒，睡覺前都要犯困，只是成人的犯困信號非常直接，並且我們會用語言表達，會自己支配睡覺這個事情，所以如果大人睏了，眼皮子會打架、打哈欠、腦袋發木、思維變緩，接下來我們會說：啊~好睏，不行，我要去睡覺了，撐不住了，然後我們會自己走到床邊躺下來、蓋好被子呼呼大睡。

但是嬰幼兒犯睏了是不會告訴你：媽媽，我睏了，請哄我睡覺好嗎？他們會先表現出一些犯困的「信號」來，比如突然變得安靜了，互動減少了等一些眼神、肢體動作、情緒表現，以此提醒家長，是時候哄睡了，我已經睏了，需要休息。

最佳的哄睡信號是初始階段的表現（哄睡難度）：

• 變得安靜了，互動起來沒有之前那麼機靈、興奮，或者逗不笑了。

• 眼神呆滯，盯著一個地方發獃，有時候眼睛還會發紅

• 臉上的表情發木

這三個表現就是寶寶開始犯困的初始信號，那在這個時候開始哄睡會比較輕鬆，哄睡過程也會很快，如果家長沒有注意到寶寶這個轉變，那麼寶寶會發出更直觀的中級信號來（哄睡難度）：

• 揉眼睛

• 打哈欠

• 開始有點小煩躁不安

這個時候，寶寶還算比較「冷靜」，但是睏倦的程度已經增加了一大截，這個時候，就算再遲鈍的家長也應該明白寶寶的需求了，如果有的家長覺得等一會哄睡也沒什麼，再拖一會，那寶寶們就會發大招了，也就是過困的終極信號（哄睡難度）：

• 哭鬧、打挺

此時哄睡可不是一時半會能成功的，哭的你心亂如麻、一頭大汗、抱著走著搖著、塞奶都不管用，寶寶的內心戲是：「犯困的我你愛搭不理，發脾氣的我讓你後悔不已」。

為什麼要捕捉寶寶的睡眠信號

有的人就會納悶啊，為什麼要捕捉寶寶的睡眠信號？睡覺這麼個簡單的事情有必要搞的跟諜戰片一樣麼？我又不是特工！

原因就一句話：因為寶寶還很小，大腦和神經發育不完全，睡覺需要哄，還控制不了自己的情緒和身體。

如果我們不捕捉寶寶的睡眠信號，就意味著經常會錯過寶寶哄睡的最佳時機，會出現2種結果：

1、容易造成寶寶過困，繼而引發一些睡眠問題

寶寶的睡眠信號從初始階段到終極階段可能只有幾分鐘而已，錯過最佳睡眠時機，就會讓寶寶進入過困的狀態，過困的寶寶會出現的睡眠問題是：

• 鬧覺、哄睡難度大

通常過困的寶寶在哄睡的時候都會哭鬧、打挺，情緒特別崩潰，明明很困但就是哄睡不著，家長很是無語：睏了你就睡啊，為啥要哭要鬧呢？

最後可能需要花幾十分鐘的時間先安撫寶寶的情緒，然後才能哄睡著，累的是人仰馬翻。

• 睡著以後頻繁醒、睡後大哭

過困的寶寶還會出現一個狀況就是睡著以後頻繁醒來，或者睡著以後大哭，你看，好不容易哄睡著了剛想鬆口氣，寶寶又哭醒來了，好嘛，接著哄，哄睡著以後可能又會再次醒來，來來回回的折騰。

這個情況我特別有感觸，前段時間我兒子錯過了午睡，然後直接去上早教課，來回跑啊做遊戲，看起來特別亢奮，等到晚上7點多睡著以後，一個小時哭醒一次，一直循環到晚上11點多才扎紮實實的睡踏實，在那以後，我再也不會讓兒子錯過午睡，前車之鑑啊。

2、增加育兒的壓力

對於小孩子而言，這很可能就像你把一打不加糖的濃咖啡倒進他的奶瓶一樣，他會更加激動、更加難以安撫，可能需要你用更多的時間和精力才能幫他再次平靜下來，然後睡著。----摘自《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》

雖然睡眠是個看起來稀鬆平常的事情，但卻占據著寶寶們每一天的絕大部分時間，這就意味著哄睡任務也將是我們育兒工作的重頭戲，如果每一次的哄睡都是在過困的情況下展開，我們算算，寶寶一天得哭鬧多少次？我們一天得崩潰多少次？

有的媽媽感嘆到：每天不是在哄睡，就是在去往哄睡的路上。

長此以往，媽媽的育兒壓力一定不小，寶寶睡不好，媽媽自然也睡不好。

為什麼有的家長抓不住寶寶的睡眠信號呢

睡眠信號如此重要，卻不是那麼容易就抓住的，否則就不會出現寶寶過困的情況了，這也是很多家長頭疼的地方：我怎麼就抓不住呢？

抓不住睡眠信號可能是由以下幾點造成的：

1、對嬰幼兒睡眠知識的認識不足

很多家長對嬰幼兒的睡眠都存在著深深的誤區，有些靠著「老人育兒」的經驗，認為寶寶不困就是不累、累了自然就會睡、把寶寶拖到累的不行的時候再哄睡才能睡的長、白天不睡晚上才能睡的久。

這些錯誤的認知會讓寶寶的睡眠信號形同虛設，所以睡眠信號這一理論對於家長來說完全是「沒用」。

2、容易興奮的寶寶，給家長造成「不困」的假象

我遇見過這樣一個寶寶，非常喜歡和家長互動，特別愛笑，家長隨便一個表情或者逗趣的動作都會讓寶寶興奮的哈哈大笑，寶寶笑的開心，家長也跟著哈哈大笑，繼續逗寶寶，處於興奮狀態下的寶寶很可能就掩蓋住了自己的睡眠信號，給家長造成的錯覺是：你看娃多精神的，一點都不困麼，根本就不像是要睡覺的樣子。

其實真相是：寶寶不是不困，而是重新亢奮了。

背後的原理和我們體內的激素有關，當我們疲倦的時候，體內會分泌出更多的腎上腺素來提供更多的活力，幫助我們保持清醒、敏感和興奮，皮質醇的濃度也會升高，以提高我們的機敏程度，這些體內的化學物質在對抗疲倦------摘自《嬰幼兒睡眠聖經》

所以，過困的寶寶會變得異常興奮，好像打了雞血一樣。

3、大人沒有遷就寶寶的作息

有的寶寶犯困的時間剛好就是家人吃飯的時候，比如4個月齡左右的寶寶，白天的第二次小覺時間大概是在中午12點左右，而這個時候一般都是我們大人吃飯的時間。

如果我們不肯遷就寶寶，而是選擇先吃飯再去顧及寶寶，那必然會錯過寶寶的睡眠信號。

對於小月齡寶寶來說，我們應該先保障他們的作息時間安排，要麼提前吃飯，要麼換著輪流吃飯。

如何正確的捕捉寶寶的睡眠信號

有的寶寶睡眠信號很好捕捉，有的寶寶卻不好捕捉，比如前面說到這類容易興奮的寶寶，那如何精準的抓住睡眠信號呢？

1、日積月累的觀察磨練

說實話，捕捉睡眠信號可是個技術活啊，沒有日復一日的磨練怎能練就一雙火眼睛睛？每個新手家長剛開始都不太容易捕捉得到，經常就直接進入了寶寶打哈欠這個中級階段。

但是，但凡有正確哄睡經驗的媽媽，看到別的寶寶的時候，真的可以一眼看出來寶寶是不是犯睏了。所以，還是要多觀察、多積累經驗，這個是旁人沒辦法代替的，除非家裡一直有個人是專門負責哄睡的。

2、根據大數據來判斷

慶幸的是，很多嬰幼兒睡眠專家們總結出了一套大數據，將每個月齡寶寶的清醒時間統計了出來，讓家長們可以作為參考：

• 新生兒的清醒時間：45分鐘-1個小時

• 2-3個月寶寶的清醒時間：1-2個小時

• 4-6個月寶寶的清醒時間：1.5-2.5個小時

• 7-9個月寶寶的清醒時間：2-3個小時

• 10個月-1歲寶寶的清醒時間：2.5-4個小時

這些數據是告訴家長們：不同月齡段的寶寶清醒時間差不多就是這個時間段，超過這個時間段很有可能是過睏了，如果哄睡的時候確實出現了哭鬧的情況那就是真的過困，下次哄睡的時候就需要按照這個時間段提前著手，不要超出這個範圍。

需要注意的是：寶寶存在個體差異，並不是必須要死摳這個數據標準，有的寶寶確實是少覺類型，我們還要根據睡前/睡後的情緒狀態來綜合判斷。

3、記錄寶寶的作息數據

參考上述大數據以後，可以讓家長在哄睡的時機上有個大致的方向，但是基於寶寶的個體差異，建議家長記錄寶寶的作息時間，至少記錄一周的睡著和醒來的數據，然後對比觀察，就能找到屬於自己寶寶的規律，什麼時候入睡、什麼時候醒來、清醒時間大概多久。

這樣就不會讓哄睡變得盲目、摸不著頭腦。

4、遵循睡前平穩寶寶情緒的基本操作

寶寶從睡醒到下次犯困這個階段，情緒是平靜到興奮、再到平靜的一個過程，我們需要做的是，讓寶寶的情緒在睡前逐漸平緩下來，而不是再次升高。

按照上述大數據，在寶寶睡前15-30分鐘的時候，放一些舒緩的音樂、和寶寶輕柔的說說話、給寶寶做撫觸按摩，這些操作都有助於平緩寶寶的情緒，讓他們安靜下來，睡眠信號出現的時候比較容易捕捉的到。

錯誤的做法是：從寶寶清醒開始一直逗寶寶開心，讓寶寶哈哈大笑，處於一個亢奮的狀態，或者明明快到寶寶睡覺的時候，家長忍不住和寶寶做遊戲、撓痒痒、舉高高。

如果錯過了睡眠信號，寶寶會有哪些表現

有的家長說自己的孩子根本沒有睡眠信號，完全抓不到，那就需要回憶一下是不是完美的錯過了，先來看看如果錯過了睡眠信號，也就是最佳睡眠時機，寶寶會有哪些表現：

1、睡前哭鬧、打挺、哄睡困難

過困的最直接的表現就是哄睡困難，就是我們常說的「鬧覺」，正常情況下的哄睡是平穩的、寶寶不哭不鬧，15分鐘內就能入睡。

2、異常興奮、奔跑、轉圈

過困的寶寶由於體內腎上腺激素上升、皮質醇濃度增高，會重新出現亢奮的狀態，小月齡寶寶會歡快的蹬腿、搖胳膊，眼神發亮、哼哼唧唧，學步期的寶寶會滿屋子奔跑、轉圈，看起來就是完全不困的樣子，但其實有可能是「黎明前的暴風雨」。

3、發脾氣、易怒、暴躁

有時候寶寶過困會變得格外不講道理，脾氣暴躁、比如學步期的寶寶發脾氣扔東西，這不對那不對做什麼都不對，很有可能就是過困的表現，並不是寶寶在「犯渾「。

當出現這些狀況的時候，家長就需要反思一下，是寶寶真的沒有睡眠信號 ，還是你壓根就錯過了？

這些表現提醒我們：寶寶需要睡覺了，而不是繼續high下去，此時需要做的是結束一切興奮的活動，放一首舒緩的音樂，將寶寶帶到安靜的房間平復情緒，進入睡眠，如果是夜晚，那就先洗個熱水澡吧。

孫悟空的火眼睛睛是在太上老君的煉丹爐里練就的，我們的火眼睛睛是懷裡的小祖宗磨練出來的，感謝他們吧。

我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒，專注分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳喂養知識，感謝您的關注、點贊、評論及轉發哦