膝蓋壽命很有限，這些動作少做點

膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一，據研究顯示，40歲以上的人群，膝蓋發病率高達29.6%，尤其是女性群體，損傷率更高。因此，保護膝蓋刻不容緩！

最傷膝蓋的5件事你卻每天都在做

1、久坐不動

研究顯示，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。對上班族而言，長期久坐不動，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，無法給膝蓋提供更好地支撐，膝蓋損傷的幾率會大大增加。

2、練習前不熱身

練習前一定要熱身，這樣可以增加關節和肌肉的靈活程度，降低受傷的風險。同時還能增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。

3、膝蓋不正位

膝蓋不正位有兩種情況，一是站立時過度拉伸，即我們常說的膝蓋超伸，這時膝蓋完全卡死，會對關節和韌帶造成損傷。二是膝蓋的不對位，即常見的X/O型腿，這會對膝蓋造成額外的壓力，加快磨損和老化。

4、久蹲

當我們蹲著時，膝蓋承受的壓力是站立時的8倍，因此，長時間蹲著會給膝蓋造成巨大的壓力，壓力大，自然就容易損傷，而且這種損傷是不可逆的。

5、運動過度

運動身體有很多好處，但如果過量，就會對膝關節造成磨損，久而久之，膝蓋的老化就會加速，容易出現病症。

4個瑜伽動作，保護你的膝蓋

1、靠牆靜蹲

• 雙腳分開與髖同寬，屈膝下蹲
• 大小腿90°，膝蓋對準二三腳趾
• 背靠牆，大腿肌肉收緊上提
• 注意膝蓋不要超過腳尖
• 保持5-8個呼吸，還原

2、戰士一式

• 山式站立，雙腿分開一腿長
• 轉角轉身向右，膝蓋對準腳尖
• 左髖向前右髖向後，調整髖部中正
• 吸氣，手臂上舉，拉長側腰
• 呼氣，屈右膝，大小腿90°
• 左腿向後蹬直，大腿面收緊上提
• 保持5-8個呼吸，換反側

3、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣抬髖向上，雙手撐髖部
• 胸腔拎高，手肘向內收
• 保持5-8個呼吸，還原

4、仰臥屈膝抬腿

• 仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部
• 頭下墊毛毯，雙手放身體兩側
• 右腿伸直上抬，與地面30°夾角
• 保持5-8個呼吸，換另一側
• 重複練習3-5組，還原