今天，給大家分享瑜伽中，常見的30個常見體式的正誤對比圖以及力的走向圖，讓初學者清晰的知道每個體式「怎麼練」，從而讓瑜伽初學者的練習更正確科學有效，記得一定要收藏哦！
一、站立體式
01、幻椅式
• 切記不要踏腰拱背
• 手臂向上延展，收肋收腹
02、鷹式
• 右腿不要壓在膝蓋上，臀部向後向下
• 背部延展一條直線
03、站立前屈式
• 大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方
04、單腿站立前屈
• 上方大腿內旋，腳跟內側延長
• 髖部中正，脊柱延展
05、雙角式
• 臀部在腳踝正上方，從髖部向下摺疊
• 脊柱延展，脖子延展
06、舞王式
• 右大腿要主動發力向內旋向上提
• 胸腔上提，抬頭看斜上方
07、女神式
• 大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方
08、蹲坐式
• 脊柱延長，胸腔打開
• 手臂與大腿內側互抵
09、三角式
• 髖部展開，脊柱延展拉長
• 頭頂延展，手臂延展向上拉長
10、扭轉三角式
• 髖部，肩部，胸腔充分打開
• 手臂有力向上伸展
11、戰士一式
• 後大腿收緊上提，髖部保持中正
• 雙手向上延展有力
12、戰士三式
• 髖部中正，腹部內收，脊柱延展
• 上方大腿內旋，腳跟內側延長
13、戰士二式
• 骨盆中正均勻
• 肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展
14、側角式
• 右腳到右手一條直線，手臂向上延展
• 髖部和肩膀打開，脊柱延展
15、側角式扭轉
• 從肚臍處開始扭轉，膝蓋與手肘互抵
16、半月式
• 髖部胸腔打開，兩手臂一條直線
• 上方腿收緊從腳後跟開始延展
二、坐立體式
17、簡易坐
• 從小腿二分之一交叉，腳在膝蓋的正下方
• 胸腔展開，脊柱延展，目視前方
18、手杖式
• 雙腳併攏，大腿下壓
• 脊柱延展，垂直地面
• 雙手在肩部的正下方用力向下壓
19、半魚王式
• 脊柱立直，雙肩保持等高
• 坐骨坐實墊面，從腰骶處開始扭轉
20、鴿子式
• 髖部中正，脊柱延展
• 頸部延展，肩膀放鬆打開
21、船式與半船式
• 腹部收緊用力，脊柱延展
• 大腿肌肉收緊，雙腿伸展有力
22、神猴式/劈叉
• 髖部擺正，脊柱胸腔延展
• 腳背小腿貼地，前側大腿肌肉收緊
三、支撐體式
23、側平板式
• 雙腿併攏上提，髖部遠離地面
• 上方手臂用力向上伸直
24、海豚式
• 腳後跟向下踩，大腿向後推
• 臀部朝向天花板，脊柱延展
25、下犬式變體
• 重量在腳趾上，左小腿平行地面
• 核心收緊，肩膀在手腕的正上方
26、單腿下犬式
• 大腿收緊用力，上方大腿微內旋
• 髖部中正，腹部收緊
27、四柱式
• 手肘內夾，核心收緊
• 軀幹雙腿頭部一條直線
28、L型手倒立
• 腳的高度要和臀部一樣高
• 保持腹部內收，腰椎延展
29、單腿聖哲康迪亞第一式
• 核心用力收緊，後腿收緊向上
四、俯臥體式
30、弓式
• 大腿收緊向後向上，胸腔打開上提
• 雙肩下沉，脖子後側延展