看看日本主婦做的三餐，網友：難怪日本人越來越長壽

喜歡美食的人都喜歡學習日本的食物，因為他們的食物不但好吃清淡營養，更符合健康的條件，最重要的是他們能將平常的食物在盤子上進行藝術的展現，讓你頓時胃口大開，自從宅家以來我也虛心學習日本主婦如何給家人做好三餐，其中有一位媽媽每天為一家四口準備三餐，每天都是花樣上桌，網友說：終於知道為何他們吃這麼多，身體還更健康，而且還越來越長壽，下面也一起來學學看吧。

1、小餐包，蔬菜沙拉，水果和堅果

日本人準備的早餐中，餐包基本都是帶有堅果的，或者是雜糧全麥麵包，這類主食容易消化，而且熱量也低，但是營養很充分，每天適當地補充堅果對健腦也是很有益的。

而蔬菜在膳食結構中是需求量是最大的，多吃蔬菜可以補充維生素A，同時對於排毒清腸幫助消化很不錯。

2、香煎雞胸肉、納豆。雜糧飯、泡菜和味增湯

納豆，大豆經納豆菌發酵而成，是一種健康食品。整個東南亞的人們對納豆的作用高度認可，食用者眾多，日本人尤其熱衷這種美味食品。

還有這個土瓶蒸，原材料不僅有陸地上雞肉，海里的蛤蜊，還有山上的香菇，加上日本特有風味的柴魚味精、醬油、清酒等，味道喝起來極其鮮美。 每次我去吃日本料理，土瓶蒸也是必點的，畢竟這是傳統的日本食物。

原材料不僅有陸地上雞肉，海里的蛤蜊，還有山上的香菇，加上日本特有風味的柴魚味精、醬油、清酒等，味道喝起來極其鮮美。 但是這樣的做法和材料及其複雜，打破傳統就是我們新中國的特色啦，陸地上的豬肉、山上的羊肚菌、田裡的胡蘿蔔，喝起來既簡單又有風味。藉助這樣一杯一杯好似泡茶的方式，在這秋乏的日子，懶散胃也被暖暖地喚

3、便當盒：造型包飯，煎土豆，泡菜等

能將帶飯的便當盒做成如此的花崗岩，的確是需要心思的，如果不是愛家人，是不會如此精緻的。將蘑菇煎下表面刻畫刀，在包飯上擺上造型筍片等等，忍不住口水就要留下來了。

4、帶飯便當：煎餃，番茄蝦，燙生抽，還有造型米飯和溏心蛋

做溏心蛋是需要經驗和火候的，蛋白已經成熟，蛋黃還有部分沒有完全凝固，這樣的蛋吃起來口感是最好的，當然要做到這一步是需要長期做飯經驗的，日本主婦每天為了家人三餐，確實很費心。

5、各種飯糰、煎三文魚和小菜

日本人對於飯糰的熱愛應該沒有哪個國家能比了，主食是三種口味的飯糰。小菜則是煎魚，鮮蔬、醬菜的搭配。飯糰的造型真的很隨心，可以根據心情做這樣的圓形，也可以用做飯糰的工具做成可愛小動物的模樣，或者上面放魚籽、三文魚等等，飯糰在日本主婦的手裡是千變萬化的，總之就是為了讓吃到的人更享受，同時營養也更加的豐富。

6、香焗奶油南瓜、烤腸、白水雞胸肉、全麥麵包和蔬菜

晚上這樣搭配吃，不但好消化，而且熱量也很少，同時還能飽腹，南瓜富含粗纖維，對於腸道蠕動是很有幫助的，同時幫助排毒通便，雞胸肉一直都是減脂健身人的首先肉類，在我們家庭中也不妨多吃一些。

看完這位日本主婦做的三餐，我終於明白了日本人為何會越來越長壽，飲食上清淡多樣化，同時每次進餐食物不宜太多，每次分量少一些，但是搭配豐富一些，這樣吃的結果自然是越來越健康，越來越長壽了。

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