練瑜伽，雙腳是根基，人要保持健康，直立行走，雙腳的健康，也起著決定作用，但你的雙腳真的健康靈活嗎？
做個簡單的小實驗，你能夠控制雙腳，打開腳趾，將五根手指輕鬆的與腳趾交扣嗎？還是腳趾完全打不開，甚至還有疼痛呢？
如果你的答案全是yes，這套簡單的靈活雙腳和腳踝的練習，要常練了哦！
動作1：
- 前腳掌撐地，跪立在墊面上
- 臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上
- 保持2-3分鐘，慢慢的伸直腳背
- 停留30秒
動作2：
- 雙腳腳背貼地，跪立在墊面上
- 將右手放在身體的後側
- 慢慢的抬起右腿向上
- 讓右腳的延展更加深入
- 保持30秒，換另一側
動作3：
- 將兩個毛巾卷放在前腳掌
- 大腳枕和腳後跟下方
- 吸氣，抬腳趾向上，並儘量將腳趾打開
- 呼氣，踩腳趾向下，提足弓向上
- 重複練習20-30次
動作4：
- 站立在墊面上，將大腳趾向下壓
- 抬起其他4個腳趾，並將腳趾打開
- 呼氣，抬起大拇指向上
- 重複練習20-30次
動作5：
- 雙腳自然站立
- 雙手扶在椅子上
- 抬右腳向上，前腳用力掌壓地
- 保持30秒，換另一側
- 重複練習5-8組
動作6：
- 雙腳併攏，呼氣抬腳後跟向上
- 保持30秒，還原
- 重複練習5-8組