原標題：老中醫教你健康吃飯：一日三餐，跟著太陽一起吃

我們都知道有句老話叫「民以食為天」，而老中醫們常常還會加一句「病與吃為伴」。就像很多現代人的飲食習慣：早餐來不及吃，午餐外賣湊合吃，晚餐「報復性」大吃……這樣吃飯不僅不養生，反而易招疾病！

醫生們總是說要「按時吃飯，規律就餐」，但是怎麼樣才是規律的呢？其實很簡單，就是：一日三餐跟著太陽一起吃。

一日三餐間隔

我們人體所形成的生物鐘，主要是為了順應大自然周期性規律而產生的一種適應循環，所以晝夜節律不僅會影響睡眠，還會影響飲食。順著生物鐘按點吃飯，可以使一日三餐配合最佳的胃腸運動功能，讓胃、腸、肝、膽、胰腺的消化液分泌節律和飲食相適應。

研究表明：葷素搭配的食物在人體胃部排空的時間是4~5小時，所以一日三餐間隔的時間應為4~6小時。

三餐要求

早餐應在7點鐘。很多人可能會覺得這個時間太早了，這是因為經過一夜睡眠，人體腸胃空虛，只有進食後才能振奮精神，所以早餐宜早。此外，早要吃好，以低糖、低脂、高蛋白飲食為佳。

午餐12:30，午吃飽。可選擇雞或魚等高蛋白食物，讓血液中充滿胺基酸，包括可以讓大腦清醒的酪氨酸，以應對下午高強度的學習工作。