晚上我們在健身後吃哪些食物既營養又健康？

很多人每天都在糾結吃什麼，有的妹子甚至為了減肥晚上不吃飯或者只吃了點水果，結果半夜就被餓醒，又起來狂吃，得不償失。晚上健身後，是必須要吃飯的。以雞肉、魚、牛肉等高蛋白為食材，再外加適量青菜，以及少量水果，吃到七、八分飽就可以的。今天給大家推薦幾款低熱量晚餐，簡單易作，稍微動動手，健身晚餐就出來了。

五彩繽紛雞肉串

原料：雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉等。

做法：

1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味；

2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽；

3.烤盤墊錫紙放最下層，烤架放中間一層，烤箱預熱250度，兩面各烤8分鐘。

金槍魚土豆蛋餅

原料：金槍魚罐頭、雞蛋一個、土豆一個、青菜、麵粉、鹽、醬油、醋、大蒜、香菜。

做法

餅的製作

1.青菜切末、金槍魚搗碎、土豆蒸熟壓碎；

2.麵粉適量、加入雞蛋、搗碎的金槍魚、土豆泥、青菜末、鹽，將麵糰壓成餅狀，放在平底鍋中小火雙面煎黃。

蘸料製作

大蒜切末、香菜切末，加入醬油、醋調成蘸料。

黑椒牛肉意面

原料：牛肉、西蘭花、洋蔥、胡蘿蔔、意面、黑椒汁、鹽、油。

做法：

1.大鍋水煮開，加入一把意面，將面煮到幾乎透明狀態，放入鹽；

2.平底鍋倒入少量油，把洋蔥碎爆香，加入胡蘿蔔片和切好的牛肉，倒入適量黑椒汁；

3.牛肉變色後倒入西蘭花和煮好的意面，再稍微加些麵湯，大火收汁。

什錦蝦仁炒飯

原料：

蝦仁、速凍什錦蔬菜（胡蘿蔔丁、玉米粒、嫩豌豆）、米飯、醬油、小蔥、鹽、油。

做法：

1.蝦仁解凍，挑去蝦線；

2.不粘鍋中倒入什錦蔬菜，炒一會再倒入米飯和小蔥，加入適量醬油，翻炒一會，倒入蝦仁，加點水，炒熟就可以啦。

再強調：健身後，不可以餓著肚子！