相信大家對於宿便都不陌生，而且幾乎每個人的體內都有宿便，所謂宿便就是因為長期無法被排出，堆積在腸道內，對於這些長期沒有被排出去的宿便，會被我們的身體進行二次吸收，從而產生一些毒素，而這些毒素也會隨著血液循環進入我們全身各部。如果你想減肥瘦身美容養顏的話，首先就要清除掉身體裡面的這些宿便。該如何有效清除這些宿便呢？
人體內真的會有6公斤的宿便嗎？
一般對於經常便秘的人來說，體內就容易會殘留一些大便，在體內堆積時間長了就形成了宿便，但是對於6公斤的宿便可能就有些誇張。我們大概每天會吃2~5斤左右的食物，吃下去的食物也並不會被全部吸收，能夠產生的糞便也是比較少的，如果體內有12斤的大便，那得需要吃過多少東西才能帶出這麼多糞便？即使是長期便秘的人也不會產生這麼多的宿便。
正常情況下一天排大便一次是比較好的，這樣也能夠將食物參加及時排出去，既有利於腸道健康，還不會使身體重複吸收那些廢物垃圾，但是對於那些長期沒有排便的人來說，那些沒有被及時排出去的便便去哪兒了呢？
對於那些長期便秘的人來說，他的腸道內其實是有宿便的，但是就是因為體內的宿便水分太少，大便變得特別的乾淨，導致便便的蠕動速度比較慢，很難達到直腸刺激，直腸使人產生變異，因此就出現了便秘的情況。
該如何清除體內的宿便？
定時排便：如果你總是便秘，不妨每天定時定點地去排便，即使沒有便意也要去廁所蹲一蹲，堅持一段時間，就會發現你到了這個地點就會發出排便的指令，然後慢慢的就能解決便秘的問題。
多運動
之所以會發生便秘，主要是因為消化能力比較差，腸胃的蠕動速度比較慢造成的，因此在平時就要多多運動，通過運動來提高腸胃的消化蠕動能力，而且還能提高身體的肌肉力量，促進排便。
多喝水
之所以會大便乾澀，就是因為體內的水分太少導致的，因此在平時一定要多喝水，只有多喝水才能使便便變軟才更有利於排便，而且在平時多喝水的時候也能提高身體的新陳代謝率，也有利於促進體內宿便的排出。
多吃膳食纖維
除此之外飲食也比較重要，在平時要多吃一些含有豐富膳食纖維的食物，而少吃一些油膩高糖，高熱量的食物，在平時多吃粗糧，也能改善便秘的情況。