減肥是一門需要鑽研的「學問」。露露相信，在減肥路上的你，或多或少都曾相信一些減肥的知識或建議，並嘗試過些許減肥方法。
減肥知識或方法作為減肥行為方式的指導，本應讓我們健康有效地減肥，幫助我們獲得好身材。但是，錯誤的減肥認識或方法，不僅會讓我們最終減肥失敗，特別是一些比較極端的方法，以人體健康為代價，還會造成人體代謝功能失調，反而得不償失。
今天，露露梳理了一些常見的減肥迷思（誤區），希望能夠幫減肥的朋友正確地認識減肥。
所有的卡路里都含有相同的能量。然而，這並不意味著所有的卡路里來源對你的體重都有相同的影響。不同的食物經過不同的代謝途徑，對身體的影響也不同。
例如，蛋白質卡路里和脂肪或碳水化合物卡路里是不一樣的。用蛋白質代替碳水化合物和脂肪可以促進新陳代謝，減少食慾和渴望，同時優化一些調節體重的激素的功能。
減肥通常不是像有些人認為的那樣是一個線性過程。在一些日子或幾個星期中，你的體重可能會減少一點，而在其他時間你可能會增加一點。不必煩惱，因為體重上下波動幾磅是正常的。
例如，你可能在消化系統中吸收了更多的食物，或者比平時多喝水。這在女性身上表現得更為明顯，因為水的重量在月經周期內會有明顯的波動。只要總趨勢是下降的，不管它有多大的波動，從長遠來看，你還是會成功減肥的。
減肥藥行業規模龐大。許多公司聲稱他們的藥品有顯著的效果，但當研究時，它們很少是非常有效的。減肥藥對某些人有效的主要原因是安慰劑效應。
人們相信營銷策略，希望補充劑能幫助他們減肥，因此他們更傾向於選擇輕鬆有效的方式。也就是說，一些藥品對減肥的效果並不明顯。最好的藥品也只能幫助你在幾個月內減掉少量的體重。
你總說減肥失敗是因為意志力薄弱，其實不是如此。肥胖是一種非常複雜的疾病，有幾十個甚至上百個因素。
許多遺傳變量與肥胖有關，而各種疾病，如甲狀腺功能減退症、抑鬱症等，都會增加體重增加的風險。
在瘦素驅動的飢餓信號面前，努力增強意志力並有意識地少吃東西是極其困難的。當然，這並不意味著人們應該放棄並接受他們的基因命運。減肥仍然是可能的。
身體脂肪只是儲存能量。為了減肥，你需要燃燒掉你攝入的熱量。出於這個原因，少吃多動似乎是唯一合乎邏輯的減肥方法。
雖然這個建議在理論上行得通，尤其是如果你要永久地改變生活方式，但對於那些有嚴重體重問題的人來說，這是一個不太合適的建議。大多數遵循這一建議的人最終會因為內在和外在因素而恢復體重。
指導肥胖人士少吃多動，就像告訴抑鬱症患者要振作起來，或告訴酗酒者要少喝酒一樣。要從根本上解決問題，比如改變自己的飲食習慣和規劃每日菜譜。
低碳水化合物飲食可以幫助減肥。在很多情況下，即使沒有有意識的限制卡路里，在合理飲食下也可以減肥。只要你保持低碳水化合物攝入量和高蛋白質攝入量，你的體重就會減輕。
從種種案例來看，這些證實了碳水化合物大多數情況下並不會導致體重增加。雖然肥胖流行始於1980年左右，但在此之前人類食用碳水化合物已經有很長一段時間了。
脂肪每克大約提供9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白質只提供4卡路里。只要你的卡路里攝入量在健康範圍內，脂肪不會讓你變胖。
此外，大量研究表明，高脂肪低碳水化合物的飲食可以減肥。雖然你飲食中的垃圾食品和脂肪肯定會讓你發胖，但這種大量營養素並不是唯一的罪魁禍首。並且你的身體需要健康的脂肪才能正常運作。
事實上，一項對309名成年人進行的為期4個月的研究，發現無論參與者吃早餐還是不吃早餐，都不會對體重產生影響。
早餐能促進新陳代謝，多吃少餐能讓你過嘴癮，不會感到難耐的飢餓感。當你餓的時候吃，當你飽的時候停。如果你想吃早餐，那就吃吧，但不要指望它會對你的體重產生重大影響。
並不是所有的快餐都不健康。由於人們健康意識的提高，許多快餐連鎖店已經開始提供更健康的選擇。
隨著時代的發展，在大多數餐館都能買到相對健康的食物。大多數便宜的快餐店通常提供比他們的主要產品更健康的替代品。
這些食物可能不能滿足每個有健康意識的人的需求，但如果你沒有時間或精力做一頓健康的飯菜，它們仍然是一個不錯的選擇。
減肥行業引誘你相信節食是有效的。然而，研究表明長期節食很少奏效。值得注意的是，85%的節食者在一年之內體重又反彈了。
此外，研究表明，節食的人未來最有可能增重。事實上，你可能不應該用節食的心態來減肥。相反，把永久改變你的生活方式作為一個目標，成為一個更健康、更快樂、更健康的人。
參考文獻：
[1]Top 12 Biggest Myths About Weight Loss
,https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss
[2]5 Myths and Facts About Obesity
,https://www.healthline.com/health/obesity/myths-and-facts#1
[3]Why 「Calories in, Calories Out」 Doesn't Tell The Whole Story
,https://www.healthline.com/nutrition/debunking-the-calorie-myth
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