陰平陽秘養生樁具有舒筋、運行內氣、吐故納新、平衡陰陽、促進新陳代謝、使精神旺盛、體力倍增、健身祛病、延年益壽之效。
此功共分四步練法：第一步：意守丹田；第二步：任脈(氣)升降；第三步：個周天運轉：第四步：大周天運轉。全功可分步練習，也可整套練習。
現將陰平陽秘養生樁練法介紹如下：
第一步意守丹田
拄勢：身體正直站立，兩腳橫開與肩同寬，雙足平衡，兩腿自然微曲，兩手如捧球狀於胸前，掌心相對。
要求：關節微曲，圓襠虛腋，頭正身直，松肩墜肘，舒展安適，排除雜念，視線慢慢內收微閉，舌舐上齶。
呼吸：採用自然呼吸法，以鼻呼吸。呼吸要細勻。
意念：意守丹田15~20分鐘(圖1)。
第二步任脈(氣)升降
樁勢及要求與第一步相同。
呼吸：採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
意念：吸氣時，意念丹田氣上升過膻中穴至百會穴；呼氣時，氣由百會返回丹田(圖2)。如此一呼一吸，一升一降反覆練習20--30分鐘左右。
第三步小周天運轉
樁勢及要求與第一步相同。
呼吸：採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
意念：吸氣時，意領丹田氣上升過膻中穴至百會；呼氣時，氣由百會返回丹田下至會陰；再吸氣時，意領氣由會陰往後向上沿督脈經命門、大椎至百會；再呼氣時，意領氣從百會下降至上齶，舌尖舐上齶，接著，將舌尖落下接住任脈(名曰：搭鵲橋)，同津液一道往下咽達膻中，下至丹田，在丹田養氣片刻(圖3) 如此反覆練習20--30分鐘。
第四步大周天運轉
樁勢與要求與第一步相同。
呼吸：採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
意念：吸氣時，意念氣由外勞宮穴沿兩臂外側(手三陽經)上行至百會穴；呼氣時，氣由百會向前下沿任脈經膻中到丹田；再吸氣時，意領氣由丹田沿帶脈向外、向下沿兩腿外側(足三陽經)下行至湧泉穴；再呼氣時，意領氣由湧泉向後沿兩腿內側(足三陰經)向上至會陰穴；然後再吸氣，意領氣沿督脈上升至百會穴；然後再呼氣，意領氣向前下於膻中分兩股過兩腋下沿兩臂側(手三陰經)注入兩內勞宮穴(圖4)。照上所述反覆練習，每次靜站20—30分鐘。愈練功夫愈深，可達上乘之功。
收功：左手向下按于丹田處，掌指向右下方，掌心向里，右掌向下按於左掌背上，掌指向左下，掌心向里，兩掌心勞宮穴相對。
呼吸：採用自然呼吸，鼻呼鼻吸。
意念：意守丹田(圖5)，溫養內氣2白3分鐘即可結束。
練功效應
練功產生的效果叫做效應。練習此功常見的效應如下：感覺身輕步健，耳聰目明，自控能力增強，四肢末稍溫度有所增強，唾液漸增，腸鳴天鼓，手有熱、涼、麻、脹，有吸引、排斥感覺，身上有跳動、竄動、蟻爬之感覺，呼吸通暢，心胸開闊等。
練功注意事項
一、要認直領會練氣的要領、方法及行氣路線和穴位的位置。
二、選擇空氣新鮮，環境安靜的場所進行練功。
三、應根據個人的體質和功夫的深淺，靈活掌握練功方法和時間。可只練其中的一步功，也可將四步功貫穿起來練，不論怎樣練，不論怎樣安排練都應收功。練功時間也應由短到長，次數由少到多，但每天必須保證練習半小時以上。
四、分步練習時，不論單獨練哪一步或其中的幾步，都必須收功，方可結束練功。
五、練功時不要著意追效益，要順其自然，不要迎著風口練功，不要過飢過飽時練功，不在狂風暴雨、迅雷閃電、驟冷炎熱的氣候中練功。練功時不要突然受驚嚇而驚功。
六、要做到起功穩，練功穩，收功穩。