根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）2016年的一項調查，75%尋求心理諮詢的人通過諮詢得到了改善。【1】儘管這個比例相當樂觀，但不少人對於尋求心理諮詢還是心存疑慮，而這也的確是需要勇氣的一個過程。
本期講了一個來訪者故事，希望幫你看到心理諮詢可能帶來的改變。
在這個崗位工作了10年後，我被解僱了。
我很傷心，六個月來，我一直在擔心找工作和如何養家餬口。
我有許多不眠之夜，我無法停止擔心，壓力使我對許多我曾經喜歡的事情失去了興趣，並開始使我與朋友和家人的關係變得緊張。
我的朋友建議我找個人談談，比如找個心理諮詢師，我從沒真的想過要去做心理諮詢。
幾個月過去了，我的朋友持續鼓勵我尋求幫助，他推薦了我們社區的一些機構，那裡提供價格合理的心理諮詢。
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01
決定預約諮詢
有一天我決定約個諮詢，個體諮詢是心理諮詢的其中一種，也是我走向健康之路的開始。（註：心理諮詢有幾個不同的名稱，諮詢、談話治療、或者只是治療。它是一種可以有助於人們管理心理健康狀況的治療方法。）
心理諮詢是一種能幫助應對產生問題的想法、行為或感覺的方式，目的是培養更健康更有效的習慣和應對技能，幫助你修通那些使得你無法處在最佳狀態的問題。
個體諮詢可以幫助人們管理長期或嚴重的壓力。這種壓力可能來源於失去工作或愛人，或與家人或同事的問題、經歷重大生活變化或面對身體健康問題。
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02
諮詢初期
要開始心理諮詢，我真的很緊張，因為我不知道會發生什麼。
在我預約諮詢的時候，我問了接待員一些問題以獲得一些基本信息，我了解了諮詢的次數，每次諮詢的長度以及費用支付的選擇。
起初，我很難和諮詢師討論我的一些問題。我有時會情緒激動，不過我盡力對她坦誠相待，這樣她才能幫助我。
我們一起努力研究如何設定我的目標以及我可以採取哪些步驟來實現目標。當我和我的諮詢師建立了積極的關係時，諮詢變得更容易了。
每兩次諮詢之間她給我留了作業，我喜歡她推薦的日記練習，我還嘗試了她建議的一些呼吸技巧。
我必須學會耐心，我的問題不是一夜之間就能解決的。
在接下來的幾個月里，我堅持我的計劃，我注意到我的思想和情緒發生了變化。
當我完成我們設定的目標時，我們會評估我的進展並制定新的目標。
註：如果隨著時間推移你沒有看到改善，或者如果你和諮詢師在一塊感到不舒服，不要害怕和諮詢師討論你的擔心，你的諮詢師可能知道如何改善你的體驗。
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03
諮詢一段時間後
我開始練習在諮詢中學到的技能，漸漸地，我感覺好多了。個體諮詢幫助我度過了人生中一段充滿挑戰的時期。
我的思想和情緒的積極變化不是一夜之間發生的，我必須承認諮詢需要很多努力，但對我來說已經有了回報。
我發現自己這幾天找工作的態度更好了，而且還能睡個整覺。我的家人和朋友對我的新生活方式很滿意，並支持我度過這個過程。
諮詢對我來說是一個巨大改變，對你也可能有用，別害怕，試試看。
如文章所言，個體諮詢帶來的回饋是巨大的，它可以幫助我們度過人生每個充滿挑戰的時期。
如果你正在猶豫，不知自己的情況是否需要心理諮詢，不知該如何選擇諮詢師，那麼「首次諮詢「服務或許是一個很好的選擇。
通過國際標準的心理測評量表系統和 1v1 的深度訪談，我們希望用值得信任的專業服務幫助用戶高效地探索自己的心理狀態，在溫暖、安全的環境中，幫助你了解具體需要什麼樣的心理健康服務。
【1】數據來源：What is Psychotherapy? https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy#:~:text=About%2075%20percent%20of%20people,show%20some%20benefit%20from%20it.&text=Psychotherapy%20has%20been%20shown%20to,problems%2C%20and%20increased%20work%20satisfaction.
本文系編譯，原文連結：https://www.youtube.com/watch?v=AiFZ3JN19UY
來源：Psych Hub （YouTube）
編譯：簡單心理Harry
責編：birdman
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