在日常生活中，我們可能會時不時體會到一種「社交微惡意」。
它有可能「很公開」。比如公司某位領導的婚育歧視：從個人角度，我希望你早日二胎。從上司角度，我覺得你不該在重要時期缺席。
它也可以很微妙。就像偽裝成「恭維」的否定：你做得真好，真看不出是你做的。
有心理學家將這種「經年累月的、微妙的刺痛」定義為：微攻擊（microaggression）。
——泛指日常互動中的輕視、侮辱、貶低，以及邊緣化某類成員的語言或舉動。說出這些話的人可能主觀故意，也可能根本沒意識到自己冒犯到了別人。
我們曾向用戶發出「你經歷的職場微攻擊」徵集，得到了數百個扎心的答案。
要解決問題，首先要定義和識別問題。這篇文章，我們一起來看看，社交微惡意的 36 種樣子。
PS：針對這類微攻擊，心理諮詢師喬涵在文末給大家提供了 2 種常見應對方法。第一種是「用問題回應問題」，第二種是「先跟後帶」（沒時間的朋友可以直接滑到文末）。
01
外貌攻擊、能力羞辱……喪失的職場邊界感
1）同事說我長得好可愛，問是不是看我可愛才把我招進來的。@匿名
2）領導說我太胖了，如果能瘦 10 斤給我 100 元。@Hida
3）一個同事在公司眾人面前彎腰看我的肚子，然後大聲說，「哇，你肚子好大」。@匿名
4）部門領導說：「你這個鞋子太醜了吧」。一直認為隨意評價別人的著裝非常沒有禮貌。@匿名
5）女老闆把組裡的女生聚集在一起，當面評價各人在穿著、身材、化妝等外貌方面的缺點，組裡男生聽到了以後過來補刀。所有人都在哈哈大笑。@匿名
6）一個負責招聘的同事用開玩笑的語氣跟助理們說，「我電腦上有專門的文件夾，保存應聘者的生活照」。@匿名
7）聚餐時，老闆帶領我們以同事的失戀經歷開玩笑，把面試時（本著誠信）講的家庭、過往經歷拿出來調侃……我不想知道你的童年創傷，你也別拿我的私事開涮。@匿名
02
「你不懂，你不了解」
8）「你們當老師的就是輕鬆，每天上上課改改作業就行了，還有寒暑假，多好。」@小魚
9）「你比我們當時幸福多了，剛創業的時候怎麼怎麼樣，加班到不回家直接單位睡也是正常的。」@匿名
10）「你可能不了解我們 95 後。」我說，我只是不了解你這一個 95 後。@匿名
11）在國外被問：「中國有可樂嗎？」（暗示匱乏）@匿名
12）同事說，招心理老師要好看的。感覺在否定我的能力，無言以對。@匿名
13）在職場上因為溝通問題捅了大簍子。督導問我為什麼會做出這樣的決定，是不是對美國文化不了解，還是因為英語不是母語所以誤讀了一些信號？我當時可以說是非常委屈，寧可是因為業務能力不行或者經驗不足被批評，而不是因為我的出身/文化背景/英語是我的母語與否來評價我的能力。@開開
14）每當我想請教些什麼，總有人說：「這你不懂，等過幾年慢慢就懂了」。@Fe
03
「你跟哪位老師？」「我就是老師。」
15）每個女編劇都一定會聽過的一句話：「你來加一下感情線」。@匿名
16）「你天天健身，也沒見你怎麼瘦啊」，「你長這麼壯，就是應該幫忙搬東西啊」。@匿名
17）提離職，上司說「辭職想多陪男朋友也行」。被誤認為戀愛腦挺不爽的。@匿名
18）在所謂的大外企，我女性，幾位男老闆很認可。同事說「也不知道你有什麼魔力把男老闆伺候的這麼好」，「你給領導灌什麼迷魂湯了」。 @沛曦
19）我因為嚴重痛經請了一天假。一個男同事問我昨天怎麼了，我如實告訴他，他回應：哦～～～原來女生不想上班就用這個藉口啊～～～（波浪號代表語氣，大家可以自行腦補）@三爺
20）「實在不行還可以用美貌」。@匿名
21）我是年輕女教師，科研崗。去開會，旁邊一個年輕男老師問我：你跟哪位老師？我直視他的眼睛，臉上沒有任何表情，既不表示歉意，也沒有表示憤怒，說：我就是老師。@奕
22）忘了發生什麼事了，只記得有人事後評價說：「害，女生嘛……」 @61R3
23）我在一個女生大比例偏多的行業，周圍同事不論男女經常會說如果來一個男生就好了。我反駁了一句，這個工作女生能做得很好，為什麼非想要多一點的男生？一位男領導說，「那以後加班不要抱怨」。@匿名
24）「這麼凶？我老家的人絕對不會娶你這樣的女孩子當兒媳婦」。@匿名
25）對口的研發人員多次修改口徑，一個男同事就說「這個研發是女的吧」。@李大牛
HBR
04
被調侃卻不好發作的「冒犯式玩笑」
26）「你單身你加會兒班。反正你單身，自己在家也沒意思。」@匿名
27）同組一位單身的女性職員，數次在公開場合大聲的問我是不是在備孕或者懷孕了。@匿名
28）「同性戀不好，以後享受不了家庭的溫暖」。@對異性戀過敏
29）同組的女同事懷孕了，作為另一個已婚未孕女，每周被男領導借各種話題問：「你是不是懷孕了？」穿衣服寬鬆了問，大家討論養生時候問，我感嘆自己胖了的時候也要問。@匿名
30）女同。被一個男同事說：「女同也會工作嗎，我還以為都是做島國女演員的」。@匿名
31）本人男，喜歡男生。我未出櫃，但不掩飾自己的性向。新來的同事第一天就以為自己看穿了一切，說：「我認識一個 gay 蜜，就和你一樣類型」，「你們的圈子就是這樣？」 我直接反問「什麼圈子，不同住地球村嗎？」微攻擊談不上，她只是自來熟，而且覺得自己聰明絕頂。@高橋美咲
05
話里話外「時不時故意刺你一下」
32）老師：「你天天就知道想太多」，「你這麼敏感看到你我血壓就高」。可是老師，敏感脆弱的人也一樣值得被教。@匿名
33）同事大專，我碩士。有一天同事忽然來了一句：讀那麼多書有什麼用，不還是要和我一個大專的在一個辦公室麼。@柚子
34）我剛畢業時做一份助理的工作，不太熟練。老闆當著我的面說前一任助理工作能力多麼多麼出色，甚至說「不會有第二個 XX 了（前任助理的名字）」。我知道她說的話都是有道理的，但還是深深的感到被否定了，或者說這種詞語 trigger 了我曾經被否定的經歷。@匿名
35）提辭職，領導說：「你年紀大了，學歷也不算好，體力也拼不過小年輕，出去完全沒有競爭力的，找不到更好的工作了」。@匿名
36）導師說我的名字太難記了，XXX 的名字就很好記。結果那一天我自我介紹了 n 次，老師最還是沒記住我的名字。@匿名
當我們問這些讀者：「你是如何應對的」？我們收到很多類似的回答：
我沉默了
我翻了個白眼沒說什麼
感到邊界被攻擊，但還真不好發作
當時也沒考慮那麼多，挺反感的
心裡是想懟一下的，怕尷尬就沒懟
……
但是，「不舒服」的感覺是真實的。這些「微小的傷口」並非無害。
我們聯繫到了心理諮詢師喬涵，她給大家提供了一個應對職場微攻擊的工具包。
簡單來說，你可以：用微干預 （Microinterventions）解除微攻擊。
有兩種微干預技巧，第一種是「用問題回應問題」。繞過對方的問題，用新的問題來接話，隨即把關注點和尋找答案的狀態，從自己身上轉移給對方。
同事 A ：做得真好，真不像你做的。
回應：確實是我做的。不過我也蠻想確認下，你剛剛說的話是什麼意思？是認為跟我平時做事情的風格不太像嗎？
同事 B：你好胖。
回應：為什麼你的關注點總是在女同事的身材上？你平時大部分時間都在想這個嗎？
第二種是「先跟後帶」。先表示「聽到了」對方，隨後表達自己的想法。既降低了對方的防禦性，也表達了自己的態度，同時擴展了談話內容的視角。
同事 C（沉默地繞過你的訴求）
回應：我發現，我剛剛提的訴求沒有被聽見。不過我覺得沉默也是一種表達，能確認下你沉默的意思嗎？
同事 B：你的名字好難念呀！
回應：是的，以前也有人說過我的名字難念，但是也有很多朋友會因為我的名字，對我感興趣。
如果大家有更好的回答靈感，也可以寫在評論區，大家互助一下！
這些方法只是拋磚引玉，不適合所有場合和所有人。無論如何，希望你始終在自我照顧的前提下，再與 ta 對話。
平時嘴比較慢的朋友，可能會一下子反應不過來，甚至已經覺察到不舒適、想要反擊時，發現自己氣得流淚、話說不完整……沒關係，堅定捍衛自己的邊界和權益，也是一件需要在真實場景中時時打磨的技能。
重要的是，解決微攻擊的第一步，是認識到微攻擊「已經發生」。
編輯：江湖邊
責編：Kuma
封面：《田中小姐》