導語:夏天流汗多,多給孩子吃這餡包子!補鐵補鋅,養肝明目助長高,清香爽口不油膩,全家都愛吃,太香了!
老話說「冷在三九,熱在三伏」,三伏天是一年中最熱的季節,也是一年中出汗最多的季節,若是出汗太多,津液會被過度的消耗,人就容易虛脫,這是因為人體內的鋅元素和鐵元素會隨著汗液而排出,所以夏季流汗多的孩子,一定要注意飲食上的調整,及時補充鐵和鋅,從而達到身體的平衡。
在眾多蔬菜中,夏天最應該吃的就是這蔬菜,它就是小白菜,也叫青菜,它的顏色翠綠、口感脆嫩清甜,營養極其豐富,它富含蛋白質、維生素A、維生素C、和鈣、磷、鐵、鋅的含量特別高,具有解熱除煩,清肝明目、利尿解毒、消暑去火、促消化等功效,夏季常吃有利於為身體補充鐵和鋅,養肝明目助長高。
小白菜的做法在民間那也是多種多樣的,可以炒著吃、燉著吃、涼拌吃、做湯吃,怎麼做都十分的美味,但是在我們老家,小白菜最好吃的做法則是包包子,清香爽口不油膩,全家都愛吃太香了!
【小白菜包子家常做法】:
1、發麵:適量麵粉中加入約5克酵母粉,用不燙手的溫水和面,揉成麵糰後蓋上保鮮膜放到一邊慢慢發酵。現在的天氣一般需要發酵2~3個小時左右,發酵至兩倍大即可。
2、準備肉餡:五花肉剁成肉餡,當然也可以切成小丁,接著要腌制一下,加入一勺蚝油、兩勺生抽、適量的胡椒粉,充分攪拌均勻後腌制20分鐘。
3、先將小白菜摘去老葉,掰開後清洗乾淨,然後切碎剁細放入盆中,加入半勺食鹽攪拌均勻剎一下水分,5分鐘後擠出小白菜中多餘的水分,放入盆中備用;取一把紅薯粉條,下鍋煮軟後撈出過涼水,然後切細備用。
4、調餡:粉條、小白菜、肉餡放到一起,再加入適量的蔥花、薑末,然後先加入兩勺食用油,攪拌均勻鎖住小白菜的水分後,再加入適量的鹽和雞精調味,最後攪拌均勻即可,餡料就調好了。
5、發好的面揉成面長條,接著分成均勻大小的小面劑,然後擀成中間稍厚四面薄點的麵皮,再包上調好的小白菜餡料,用自己習慣的手法包成好看的包子形狀。
6、蒸包子:包好的包子墊上一層玉米葉子防止粘,然後放到入蒸鍋中,蓋好鍋蓋後不要馬上開火蒸,再繼續在鍋內二次醒發20分鐘左右。二次醒發很重要,多加這一步,蒸好的包子鬆軟又好吃,接著大火燒至鍋開始冒氣後再繼續蒸15分鐘,然後關火再燜3分鐘,就可以開鍋了,美味的小白菜包子就蒸好了,太鮮香了!
入夏後流汗多,芹菜韭菜靠邊站,抓緊吃小白菜包子,補鐵補鋅,養肝明目助長高,清香爽口不油膩,全家都愛吃太香了!我是曉峰,喜歡曉峰分享的美食,不要忘記關注吃貨峰子哦!
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