骨質酥鬆和骨折
「年紀大了，動一動就全身乏力。」剛過70歲的張爺爺常感嘆歲月不饒人。腰腿沒力氣，上樓梯沒勁，張爺爺總以為這是年紀大了的表現，平時有個腰腿疼的也不當回事。有一次走路不當心，摔了一跤，造成了髖部骨折，看了醫生才知道原來是骨質疏鬆惹的禍。而張爺爺的腰腿乏力可能是骨質疏鬆的早期信號。
1 |
什麼是骨質疏鬆？
舉個例子：正常人的骨頭像是壓縮餅乾很紮實，骨質酥鬆的骨頭就像是蘇打餅乾，又松又脆，骨頭「酥掉了」其中流失的就是「鈣」。
骨質疏鬆是一種以低骨量和骨組織內部微結構被破壞為特徵，從而導致骨質脆性增加，造成骨折的全身性骨代謝疾病。整個過程非常緩慢，初期常常沒有明顯的臨床表現，所以又被稱為「靜默的流行病」。
骨質疏鬆作為老年人常見疾病之一，其發病率也在隨之增加。根據統計，我國60～69歲老年女性的發病率高達50%～70%，老年男性發病率為30%。但是有相當一部分的人不把它當回事，甚至到了骨折時才發現自己早就得了骨質疏鬆症。
2 |
如何預防骨質疏鬆呢？
一、適當的運動和日曬
每天堅持一定量的戶外運動，可以增強肌力、提高身體的平衡能力，使得步態穩定，不易摔倒。但是老年人應根據自身情況適量地運動，不劇烈運動，最好是在下午3點至5點間，每周3~5次。
患有嚴重骨質疏鬆的老人，應採取一些相對舒緩的運動如：太極、慢走等。適當的戶外運動，可使老人保持愉快的心情；充足的日曬，可以幫助人體合成足量維生素D。
二、健康飲食，科學補鈣
人體最安全的補鈣途徑就是：合理的飲食。對於骨質疏鬆程度較輕，或者沒有骨質疏鬆想要預防的老人，這是最佳選擇。
- 牛奶、蝦皮、豆製品、堅果等都是含鈣量較高的食物。
- 通常每天300毫升的牛奶就可以滿足人體對鈣的需求。
- 在補鈣的同時，也可以補充一些維生素D,比如：蛋黃、蘑菇和海魚等。
- 對於老年人而言應該增加優質蛋白的攝入、低鹽飲食、均衡飲食。
對於已經發生骨質疏鬆的人來說，在飲食補鈣的前提下，應該在醫生的指導下適當的服用一些鈣劑和維生素D。
補鈣的誤區：
- 骨頭湯補鈣只是杯水車薪，經常食用還可能會引起高尿酸血症等問題。
- 補鈣也不是越多越好，過多的補鈣也會增加身體負擔，比如腎結石和心血管疾病。
三、良好的生活習慣
有研究表明，吸煙對於骨骼的健康是非常不利的，所以我們一定要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料和含酒精的飲品，這些都會加快骨質的流失造成或加重骨質疏鬆。
老年骨質疏鬆的預防是需要通過各個方面的綜合干預，提倡適當的運動，合理的飲食，改變不良的生活習慣，保持良好的心情，不濫用藥物，在醫生的建議指導下合理補充鈣劑和維生素D，從而減少或延緩骨質疏鬆的發生，到達提高老年人生活質量和身體素質的目的。
本文由中國老年學和老年醫學學會整理自網絡編輯發布
文章來源: https://twgreatdaily.com/efa46e3ed769bab0c11405200e6b489f.html