處暑前後，天氣早晚轉涼，而正午前後還炎熱難耐，此季也是身體薄弱之時，稍不注意就會咽乾咳嗽，頭暈腦脹。除了增添衣物、適量運動外，咱們還是要從飲食上調節。
「處暑吃四寶，腿腳不見老」，這4種食物雖然不起眼，卻能幫你趕走「秋老虎」，神清氣爽，神采奕奕，讓你走路帶風。
一 蓮藕
藕分紅花藕（七孔藕）和白花藕（九孔藕），營養價值相差不大。紅花藕的外皮為褐黃色的，體型短而粗，適合燉湯。白花藕外皮光滑，呈銀白色，體型長而細，適合生食或者炒食。藕富含維生素C、鐵、澱粉、粗纖維，生吃能清熱解煩，熟吃能健脾開胃、益血補心。
---【蓮藕丸子兩吃】---
肉餡中加點蓮藕不但能增加鮮嫩度、去油膩。同一盆蓮藕肉餡，可做成炸丸子、蒸肉糕、煎肉餅、蒸糯米丸子、汆丸子、包餃子、蒸包子……吃法多樣，自由發揮吧！
【主料】 豬肉餡400克，蓮藕1截
【調料】 香蔥1把，姜20克，鹽4克，生抽25克，黑胡椒粉5克，澱粉20克，涼水少許
【輔料】 植物油適量，糯米100克
【製作】
1. 豬肉餡帶點兒肥的更潤；
2. 藕削皮，香蔥、姜洗凈；
3. 香蔥切碎末；
4. 薑絲用半碗涼水浸泡，用手攥攥；
5. 藕先切片，再切絲，最後切碎；
6. 所有材料混合，順著一個方向攪拌上勁兒，呈粘稠狀；
7. 肉餡擠出肉丸或者在兩手中倒來倒去成肉圓；
8. 丟一點肉餡入油鍋，2、3秒能迅速浮起，說明油溫夠了；肉丸入油鍋中，表面金黃色撈出；全部炸完，油大火升溫，丸子入鍋復炸30秒，外酥里嫩；
9. 另一種吃法：糯米提前用涼水泡透，將肉圓蘸裹一層糯米；
10. 碼放在盤中，大火入鍋，蒸20分鐘。
【蘋果私房話】
1. 肉餡不要太稀，否則不好定型;
2. 調料可隨口味調整。
二 南瓜
南瓜不但顏色誘人，口感香甜，其營養價值也很高。其富含多種人體所需要的胺基酸，能提高人體免疫力的多糖類物質；豐富的胡蘿蔔素在人體內轉化為維生素A，能保護視力、潔膚亮膚；豐富的鋅能促進兒童生長發育；色氨酸有放鬆精神、緩解緊張感、改善心情、助睡眠的效果。
---【南瓜米糊】---
早上喝一杯南瓜糯米糊，香甜滑糯的口感喚醒了胃，溫暖了身，讓人元氣滿滿。搭配五穀雜糧，每天都不重樣。
【材料】老南瓜1塊，糯米半碗，水適量
【製作】
1. 長圓老南瓜均可；
2. 糯米無需浸泡，淘洗乾淨入豆漿機；
3. 適量帶皮無籽的南瓜塊入豆漿機，倒適量涼水；
4. 用豆漿機的「米糊」程序，很快就能得到順滑的南瓜米糊；
5. 倒入碗中直接喝，還可滴幾滴酸奶或者奶油；
6. 用牙籤劃出圖案，增加趣味。
【蘋果私房話】
1. 豆漿機、有加熱功能的破壁機均可完成；
2. 食材比例根據喜好調整。
三 梨
梨有「天然礦泉水」、「蜜父」之稱。梨的品種很多，大多鮮嫩多汁，口味甘甜。梨的食療效果也很棒，有清熱滋陰、潤肺清燥、止咳化痰的效果，也是老百姓秋季養生的重要食物之一。
---【秋梨銀耳湯】---
秋天的梨水靈多汁還特別甜，和銀耳、紅棗煮一煮，甜味全都溶入汁水中，無需再加冰糖。紅棗有行氣血、補鐵的效果，枸杞有護肝明目的效果，老少都能吃。
【材料】 梨半個，干銀耳15克，紅棗6顆，枸杞1撮（30粒），水半鍋
【製作】
1. 備料；
2. 銀耳和紅棗洗一遍，用涼水浸泡至銀耳舒展；
3. 梨去皮去核，切小塊；如果不介意口感，梨皮和去籽的梨核同煮，止咳效果更佳；
4. 梨塊、銀耳、紅棗、水同入鍋，大火煮開，轉小火煮30分鐘；
5. 起鍋前放枸杞煮2分鐘，趁溫熱食用。
【蘋果私房話】
1. 梨不限品種，選汁水味甜的；
2. 銀耳撕小朵，不必熬出膠。
四 山藥
山藥是健脾養胃、生津益肺、高營養、低熱量的食品。其富含多種微量元素，尤其鉀含量頗高，每100克含鉀213毫克。山藥中的多巴胺具有擴張血管、改善血液循環、改善人體消化功能、增強體質、改善皮膚的滋潤感和色澤。
---【山藥羊肉粉絲煲】---
山藥與羊肉片、紅薯粉條煮一鍋，既可當菜，又可代替部分主食，鮮美至極。
【主料】羊肉片300克，山藥400克，紅薯粉絲2小把，青蒜2根
【調料】生抽15克，蚝油10克，鹽2克，白鬍椒粉3克，水適量
【製作】
1. 備料：羊肉片室溫解凍；
2. 粉絲用溫水泡軟後使用；
3. 山藥削皮，切塊；
4. 山藥、水入鍋，撒鹽燜煮至9分熟，淋生抽、蚝油；
5. 羊肉片入鍋；
6. 紅薯粉絲入鍋煮軟，羊肉片變色，關火，撒青蒜、白鬍椒粉。
【蘋果私房話】
1. 調料可隨口味調整；
2. 起鍋撒青蒜、香蔥均可，增色添香。
「用愛製作美食，用心記錄美好；用簡單的做法呈現食材的醇正味道」。我是Meggy跳舞的蘋果，曾經當了18年英語老師，現在是「為愛下廚房」的家庭煮婦、美食作家、多平台特約美食原創作者、健康管理師、ACI國際註冊營養師。美食著作《百萬點擊量的家常菜》。