導語：「偷鈣大王」原來是它，不想骨頭裡的鈣被偷光，建議中老年人，這4種食物能不吃就別吃了！
「人間煙火氣，最撫凡人心」，閒品歲月，慢煮時光，在每一碗人間煙火中暢享人生，便是最好的生活，大家好，我是曉峰。農村老人常說「人老腿先衰，養生先養腿腳」，隨著年歲的增長，人體的各項機能也開始衰退，身體中的鈣水平也會隨之下降，骨骼內的鈣流失快，從而使得骨頭變得脆弱，也就會出現各種症狀，因此中老年人更應該適當的運動，減少骨頭變脆的風險，同時多吃含鈣食物，補充鈣質。
據《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天的鈣攝入量為800毫克，正常的思維模式是吃鈣片和喝牛奶來補充鈣，按照每100克的全脂奶含大約100毫克鈣來計算，一天就要喝將近1升的全牛奶，想一想也不大現實，因此飲食成了最佳的補鈣方式，但是補鈣也不能隨便亂吃，「偷鈣大王」原來是它，不想骨頭裡的鈣被偷光，建議中老年人：這4種食物能不吃就別吃了！
第一種：碳酸飲料
碳酸飲料是當下比較流行的飲品，少喝一點對身體並沒有多少的危害，但是很多人會上癮，這樣問題就大了，碳酸進入人體後，和鈣形成碳酸鈣，最終被代謝出體外，從而造成人體內鈣的流失，長此以往，就會出現腰酸腿疼、低鈣血症等，特別是中老年人，本身機體功能就會下降，再加上碳酸飲料的影響，那就是雪上加霜。
第二種：高糖食物
人體攝入過多的糖分，不但會使人血糖升高，同時還會產生酸性物質，酸性物質與鈣中和，嚴重影響鈣的吸收，從而導致人體缺鈣，因此說高糖食物是偷鈣大戶。
第三種：高鹽食物
人的生活離不開鹽，但是吃鹽太多又會物極必反，一般一天的攝入量一人不要超過6克，所以加入了各種醬類，各種調料的菜肴，放鹽時要慎重，避免鹹得沒法吃！同時吃鹽過多，鹽中的鈉離子在排出體外的過程中，會帶走部分的鈣質，因此鹽也被稱作「偷鈣大戶」。
第四種：高油食物
所謂的高油食物就是指油大的食物，也就是油炸類食物，很多人都說油炸類食物不健康，除了會使人三高加重外，同時也會影響人體骨骼中的鈣質，這是因為油脂會吸收體內、骨頭內大量的水分，從而使得骨頭疏鬆，因此它也是「偷鈣大戶」。
其實，在日常生活中除了這4個「偷鈣大戶」，而真正的補鈣大戶常常會被我們忽視，它就是蔬菜，大部分的蔬菜除了富含維生素、碳水化合物，還有各種人體必須的微量元素，其中鈣就是主要的微量元素，其中部分蔬菜的含鈣量，甚至比牛奶還高出許多，但是需要注意的是：要想提高綠葉蔬菜中鈣的吸收率，第一烹飪時加點醋，有利於鈣轉化為可溶性鈣，第二烹飪時少加鹽，否則也會影響鈣的吸收。我是曉峰，如果您喜歡曉峰分享的美食，不要忘記關注吃貨峰子哦！
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