1.越長大越不自信，我自己都不喜歡自己，別人會喜歡我嗎？
2.朋友只是隨口吐槽，我卻因為擔心失去朋友而不敢反駁；
3.想對自己好一點，於是幾個月的工資都沒了，不停買買買；
4.不想卷了，躺平算不算愛自己？
5.總是別人的需求先於自己，總委屈自己，該怎麼辦？
……
以上5個場景和問題，有幾個戳中你？大家覺得什麼樣叫做愛自己呢？
5月25日是全國心理健康節， 簡單心理&簡單森林發起525《當我開始愛自己》系列公益直播，邀請了4位簡單心理、簡單森林的專業心理諮詢師，進行連續4周的主題直播，從心理健康的角度，對於「愛自己」給出更多切實可行的建議。
第一場直播中， 簡單森林高級心理諮詢師、國家三級諮詢師周正朗向我們介紹了 「如何開始愛自己」。
01
可以愛自己，
也可以選擇不愛
為什麼要愛自己？
心理諮詢中比較少問來訪者「為什麼」，避免質疑一件事情或一種狀態的正常性。但在「如何開始愛自己」的主題下討論「為什麼」，目的是希望在一開始置入一個前提： 「愛自己」無論好或不好，不是一個必然要求，而是一種選擇。
圖片來源：《出租什麼都不做的人》
思考「為什麼」，一定程度上可以消解「我非做這個事情不可」的壓力——在一個好像普遍倡導大家愛自己的環境中，我也選擇可以不愛。
02
「自己」離「我」更遠
當我們在講「我是什麼」的時候，好像能夠嵌入所講述的故事，比如說「我要去喝水」、「我特別喜歡…」、「我不喜歡…」、「我要去做…」時，我們容易感到所講述的這些故事和「我」是融為一體的。
而「 自己」似乎離「我」要稍微遠一點，可能指代著身體、想法、情緒、關係。
「我」今天吃東西不小心，咬到了「自己」的舌頭——好像把「我」和「自己」看作了主客體。
有時我們內部會分裂出兩個自己對話：一個說「餓了？點份炸雞」，另外一個說「你又重了知道不？」——哪個是「自己」？
我們會說「自己人」，「自己的事情自己做」——用「自己」來代表一些關係，劃定一個邊界。
媽媽會說「照顧自己的孩子辛苦但是也值得」——一部分的「自己」感覺到「我」很辛苦，另一部分的「自己」是覺得照顧自己的孩子是「我」願意做的，就好像某一部分的辛苦被消解掉。
……
可以留意一下，當我們在其他情景下提到「自己」這個詞的時候，是不是也和「我」不一樣，而有更多的空間？
圖片來源：《突如其來的假期》
03
「自己」是一個柔軟的圓
「自己」好像是一個以「我」為圓心，半徑不一定相等，畫出的一個圓。這個圓是柔軟的，可能根據不同的情形、狀態發生形變。
邀請大家花一分鐘時間，做一個小體驗：
感受自己身體的某個部分，比如我們的手指——和視覺聽覺嗅覺不太一樣，「觸覺」是需要我們主動才能獲得的感受。
當你不去看它，也不用它按壓的時候，它會有什麼感覺？
靜靜摸它一會兒，是涼還是熱？
按壓它，是脹還是麻，或者其他感受？
按壓旁邊的手指，這個手指還有感覺嗎？
在這個體驗中，如果你不確定自己是否有感覺，恰恰表明 我們以為自己的身體有一個明確的邊界，實際上它並不那麼清晰。
圖片來源：pixabay
其他關於自己的部分對每個人來說也未必一樣，有些人若有似無，有些人覺得模模糊糊，有些人非常清楚，有些人則擁有「鬆緊帶」。 在這個邊界上發生的交互，是我們體驗到「自己」的時機。
04
「愛自己」是狀態回調
「愛」是很有情緒能量的詞，當我們說到讓自己開心，接納自己的事情和想法，好像總會提到一些行動式的字眼。 「愛自己」的過程有狀態的調整，好像要從一個狀態到另外一個狀態。
如果說「愛自己」是一種狀態回調， 一個平穩狀態就是我們「愛自己」的前提參照。去尋找一個平穩的狀態，知道自己怎麼樣是舒服的、穩定的、可持續發展的，對每個人來講都很重要。
正念是一種我們可以用來找到平穩狀態的方式。也可以通過閱讀，或藉助別人的經驗比對自己，或尋求專業的心理服務。
圖片來源：《出租什麼都不做的人》
了解自己可持續的、穩定的狀態是什麼樣的——有一定的幸福感，但又不是太嗨的那種狀態——這可能是愛自己的基礎。
05
遇到「障礙」才能感覺到反作用力
我們不會無緣無故、忽然和自己說要愛自己。 就像遇到障礙才感覺到反作用力；有東西打斷了自己之前安全、穩定、平靜的存在狀態時，狀態才需要回調。
如果說一個人的情緒像一個正態波狀圖，線上面是開心的狀態，線下面的是一些負面的狀態，我們常常是在下面的狀態時，會想要往上走。就是這時，我們會想一點辦法，或者至少把這個口號喊出來——我要開始「愛自己」了。
例如，疫情的大環境和我們自己發生交互，產生了狀態的變化時；我們拖延任務時；在減肥這種對自我要求無法達成的時；與其他人相處發生衝突時……這些情況下我們都會有相當多負面的感受，需要一個回調到安全、平穩狀態的過程。
圖片來源：《布魯克林》
06
可以說「不」，
「是」才有意義
每個人都有自己身體的邊界、關係的邊界。我們也有改善自己的體驗的方式、回到安全平穩狀態的方法，每個人都是專家。
周老師分享了個人常用的5個方式，大家可以試試看：
1. 正念
除了上文提到的幫助我們找到「平穩狀態」，正念還能幫助我們感知自己當下的感受，感知自己的身體。「在此時此刻我的感受到底是什麼？」 觀察、體驗「自己」，但又不嵌入、不評判，其實在日常生活較少有這樣的契機。
2. 自傳寫作
不是名人同樣可以寫自傳，它可以幫助我們 構建個人敘事，在這個過程中去理解「我為什麼成為今天的我」，跳出當下或以前的情境去「看見」我自己，再去感受「我為什麼會有後來的行為和成長」，理解「我是什麼樣」。在理解的基礎上，會多一些對自己的同情、抱持和慈悲心。
圖片來源：pixabay
從自己最能接受的小步驟開始，每天寫多少字讓你感覺到壓力最小，就寫多少字， 不必用很嚴格的框架把自己框住。
工具不限，可以用手機，在等地鐵的時候寫一寫；亦可以用語音轉文字。每一個人表述的狀態不一樣， 無論是寫下來還是說出來，希望能給自己去創造一個輸出時感覺到最放鬆的狀態，感覺到沒有壓力的去開始。
如果有條件，推薦在一個比較安靜的環境下，給自己一個空間去回應。
可以以團體的形式進行， 和能讓你感到安全、可靠的小夥伴一起，可能更容易起步，也多一個機會知道在別人的眼裡的「自己」是什麼樣子。可以採用共享文檔，互相能看到對方寫的內容，但 不做評價，僅表述自己的感受。
3. 擼貓
「無條件的愛」是我們追求的，有時讓我們覺得遙遠，有時又覺得寵物就能夠為我們提供。「我自己過了三年，不如我養狗養半個月」，當感受到我對它、它對我是很有意義的， 我們自己作為「船」在世界上漂泊，小動物們成為了我們的「錨」——也許覺得自己晃晃悠悠，但是知道錨就固定在那裡。
圖片來源：pixabay
4. 找小夥伴吐槽
吐槽可以釋放我們的 「情緒的蓄水池」，預防或者舒緩情緒之水漫溢出來，而不是直接粗暴地壓抑。在這一點上，吐槽不是一個沒有意義的過程，能夠幫助 保持對自己情緒的感受力，而不會失去享受喜怒哀懼甚至是愛自己的能力。
5.運動
哪怕是下樓散散步，抬頭看看天，嘗試規律地運動， 在承認「自己」這個圓的有限性下，儘可能地過好每一個當下。
歡迎和簡單森林分享更多「愛自己」的方式。 如果打算開始嘗試新的方法來幫助自己回調狀態，建議大家小步走，慢慢切入。
圖片來源：《愛你，西蒙》
最後回到一開始的問題， 可以說「不」時，「是」才有意義（Carl Ransom Rogers）。 不管是多好的東西、多動聽的道理到你面前，你始終都有拒絕它的權利，這也是對於「如何開始愛自己」的另外一種同意。
如果你錯過了 525《當我開始愛自己》系列的前兩場直播，可以下載 【簡單心理APP】觀看獨家回放。
接下來的兩場直播歡迎到 【簡單心理視頻號】預約觀看：
第三場：
時間：6月8日（周三）晚20:15
主講：簡單心理認證心理諮詢師侯琦寧老師
主題：《如何在親密關係中更好的相愛》；
第四場：
時間： 6月15日（周三） 晚20:15
主講：簡單森林諮詢主管朱春雄一老師
主題：《愛自己從了解自己開始-MBTI專場》。
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