今天是世界睡眠日，讓我們一起來關注睡眠健康。
現在，許多年輕人都有睡眠障礙，甚至是失眠的問題。各種助眠小妙招也是層出不窮，如睡前聽白噪音、喝牛奶、做運動或者使用香薰、眼罩等。但其中有一些是有效的，也有一部分是做了無用功，甚至可能起到反作用。
白噪音
而在睡眠問題受到越來越多的關注之後，「褪黑素」一詞也迅速進入大家的視野中.
那褪黑素到底是什麼，又對我們的身體起到什麼樣的作用呢？
褪黑素結構
褪黑素是我們松果體分泌的一種激素，它可以控制我們體內多種內分泌腺，有強大的免疫調節作用。同時褪黑素的分泌具有規律性，受光照影響，白天被抑制，晚上更活躍。通過這樣的方式影響調節我們的睡眠，幫助我們更好的入睡，及能夠有一個更優質的睡眠質量。由此特性，市場上衍生出了許多口服類褪黑素產品。並宣傳，相比安眠藥，沒有成癮性、沒有副作用。但事實真的如此嗎？褪黑素可以隨便使用嗎?
褪黑素
其實由於褪黑素的不確定性，目前還是有許多國家對此有嚴格的管控。毫無疑問的是，褪黑素並不能隨意吃。雖然都是「褪黑素」，但我們口服的和自身份泌的褪黑素還是有區別的。口服的褪黑素產品被稱之為外源性褪黑素，自身份泌稱之為內源性褪黑素。而外源性褪黑素短期服用確實能夠起到助眠的效果，但也只是治標不治本，甚至長期服用後會導致內源性褪黑素分泌減少，從而加重失眠症狀，還可能會出現頭暈、噁心、頭痛等副作用。所以想要擁有一個良好優質的睡眠也不能長期服用這類助眠產品，更重要的是培養自身良好的睡眠習慣，養成健康的生物鐘，讓自己的身體去適應調節，減少外物依賴。
最後，大家有什麼克服睡眠障礙的小技巧呢，歡迎在評論區一起討論哦~