初學桌球時，我們一般是跟著教練從動作的外在形態上去理解各項技術，如「沉肩」「收臂」「外弧」「內弧」「抖腕」「甩打」「蹬地頂胯」…… 等等，每個動作都要練習千萬遍。
這樣做有效果嗎？不久前，我們看到桌球高級教練王吉生的「桌球三把鎖匙教學法」，很受啟發，公眾號「桌球看點」&「愛桌球」整理後與大家一起分享。
文末附視頻！
提到王吉生老前輩，可能有些朋友比較陌生，其實王吉生教練是我國第一批桌球高級教練員，其早年也是桌球運動員，上世紀60年代曾入選北京隊，後擔任桌球教練，曾成功培養中國首位橫拍近台快攻運動員閆桂麗。80年代曾先後應邀擔任索馬利亞、巴基斯坦等國家桌球隊主教練，多次率隊獲得國際大賽冠軍。
王吉生教練曾長期擔任中國中學生體育協會桌球分會秘書長，是全國中學生桌球運動蓬勃發展的主要開創者，曾與岑淮光合著出版《怎樣打好桌球》一書。
岑淮光，廣東人，1934年生人，國家元老級桌球教練。曾參加20、23屆世界桌球錦標賽，1974年起任北京桌球隊總教練。
在王吉生教練看來，桌球技術動作的正確定義不是「姿勢」，而是「肌肉的用力行為」。如果我們跟著教練員僅僅從外在形態上去理解各項技術，很難掌握好桌球技術，學了許久往往不得要領。
因此，王吉生教練認為，不斷地追求技術動作用力行為合理化，是基層桌球教練員每天都要面對的主要工作。那麼，什麼是「合理的擊球用力」？王吉生說至少應該符合以下兩個條件。
首先，擊球用力需要符合人體生理結構的運動用力規律；
其次，擊球用力面對來球的變化能夠隨機調節。
駕馭擊球的用力是從哪裡來的？作用到到哪裡去？以及如何變化與調節駕馭擊球？身體各主要部分的用力是怎樣分工合作的？
這些問題都需要通過研究擊球用力的行為來搞清楚，弄清楚這些問題，再去解決桌球擊球的技術動作問題將不再困難。
鑒於此，王吉生教練總結多年一線教學訓練的經驗基礎上，從技術動作是「肌肉用力行為」的這一本質出發，總結出了解決技術動作問題的「三把鑰匙」，也就是「桌球三把鎖匙教學法」。
是哪三把鑰匙呢？
第一把鑰匙是「軀幹帶動四肢」
這是解決擊球力量從哪裡來和到哪裡去的問題，以及擊球的揮拍軌跡問題。其依據「蹬地移動身體，轉腰用力擊球」的分工原理，在整個擊球動作中，腿的作用是支撐用力；腰的作用是轉向用力；手的作用的調節用力。（文末附視頻）
正手進攻動作身體相關部位的肌肉用力分工：
1、左腿支撐身體重心，並以此為軸向後放轉腰（轉向用力）
2、轉腰用力帶動引拍的同時也帶動右腿移動
3、身體重心迅速轉至找到合適位置的右腿上
4、隨即以右腿支撐身體為軸向擊球方向轉腰（轉向用力）
5、當轉腰用力帶動手臂揮拍作用於擊球的瞬間。。。
6、握拍手操控球拍做調節用力，用以駕馭擊球的弧線軌跡
第二把鑰匙是「調節用力」
這是擊球瞬間手上的用力動作，這一動作非常短暫，普通攝像機拍不清楚，肉眼很難判斷，但是它的重要性不言而喻。（文末附視頻）
桌球擊球瞬間的動作用力就是手指操控球拍的「槓、旋」用力。擊球人的所謂「手感」就是指擊球瞬間手指駕馭球拍在「頂撥力」—「槓」與「旋擦力」—「旋」之間做差別用力調節的能力。
橫拍正手進攻擊球瞬間的「槓、旋」調節用力
1、擊球瞬間球拍在持拍食指向前的「頂撥力」作用下呈現向前的（槓桿）運動頂住來球；
2、隨即前臂帶動手腕、手指做內旋動作；
3、其作用力傳遞集中到食指；
4、操控球拍做「旋擦」動作，駕馭擊球弧線軌跡。
直拍正手進攻擊球瞬間的「槓、旋」調節用力
1、擊球瞬間球拍在持拍手中指向前的「頂撥力」作用下呈現向前的（槓桿）運動；
2、頂住來球，隨即前臂帶動手腕、手指做內旋動作；
3、其作用力傳遞集中到中指；
4、操控球拍做「旋擦」動作，駕馭擊球弧線軌跡。
第三把鑰匙是「合理握拍與拍頭輔助用力」
這把鑰匙是解決弧線製造和弧線控制的輔助用力，運用得好，這把鑰匙將有助於駕馭擊球弧線，而弧線是擊球命中的基本保證。製造弧線的摩擦用力與擊球前球拍頂部（拍頭）與來球的相對位置有關。低於來球的位置有利於製造弧線的動作用力，提高拍頭的位置就能壓低弧線的軌跡。（文末附視頻）
按照王吉生教練的初衷，三把鑰匙目的是使桌球技術技術動作問題變得簡單，就是為了解決我們技術動作中間的瑕疵。
不過，王吉生也坦言，關於「三把鑰匙」的討論，有的贊成，有的疑惑，也有的不理解，甚至不認同，他認為這些表現都在預料之中。中國桌球發展到今天，已經到了天下鮮有對手的境界。成功的經驗已經變成傳承的經典，人們也許會問，如今還會有全新的創意空間嗎？
雖然不是象牙塔中的研究人員，但王吉生教練並非依靠標新立異而沽名釣譽。他說，作為一個桌球教練，應該自強不息，不斷超越！
以柔克剛、以靜制動：《太極桌球訓練口訣》請收藏好！