作者：南部戰區總醫院 覃柏
去年冬天很多人都「陽」過，「陽康」的人往往覺得機體乏力或自覺疲乏，休息後也總感覺累，現在春歸大地，冰雪消融，萬物復甦，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。面對如此美麗的春天，我們應怎樣「順時養生」？
《黃帝內經》春季養生論：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。此春氣之應，養生之道也。」意思是說：春天萬物復甦，一派欣欣向榮的景象，應該晚睡早起，多去外面散步走走，令頭髮散披，身形放鬆，這樣能做到身心愉悅。這是順應春天，養生之道。早春時節，養生可以從飲食、起居、鍛鍊和情志四方面入手。
飲食方法
春季飲食要根據個人體質進行選擇，不主張大量的進補，要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
1、蔥白蘿蔔魚頭湯
配方：白蘿蔔1根，蔥白30g，香菜5g，魚頭200g，薑片適量。
用法：魚頭去腮洗凈，加少許黃酒腌製片刻，起鍋加熱煎至微黃，白蘿蔔切塊，蔥白切段，將上述材料一併放入鍋中，加入薑片與適量清水，大火煮沸後轉小火熬煮，直至魚肉和蘿蔔熟透後加少許鹽調味。
功效：蔥白有發汗解表、治療風寒的功效；白蘿蔔健脾補胃，有促進消化和增強食慾的作用，可以加快胃腸蠕動，也有止咳化痰的功效。香菜有發汗去燥、消食下氣的功效。故該湯可以祛除風邪，有預防感冒的作用。
2、金銀菊花飲
配方：野菊花、金銀花各6-10g，水40mL
用法：每日1劑，水煎分兩次服
功效：疏風散熱，清熱解毒，對流行性感冒、流行性腮腺炎有一定的預防效果。
起居
春天的三個月，是自然界萬物復甦，各種生物欣欣向榮的季節。人們要順應自然界的規律，從冬天已經習慣了的「早睡晚起」，過渡到春天的「早睡早起」，有一個逐漸適應的過程，順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。起床後要全身放鬆，情志舒暢。
鍛鍊
春季的運動養生保健是恢復身體「元氣」的最佳時節。但「陽康」後人們不應過早進行劇烈運動，可以以散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內生機，增強免疫力與抗病能力。
但春天早晚溫差大、風大，要注意防風禦寒，在遇到強風要適當地減少外出鍛鍊，以免風大傷肝。
情志
中醫理論認為肝屬木，與春季相應。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。
在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑鬱或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。
在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到「恬然不動其心」，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。
春主生髮重養肝
早睡早起舒情志
少酸多甜以護脾
春捂秋凍要牢記
審稿專家：南部戰區總醫院 主任藥師 楊晨
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