2020年的春節對我們每個國人來說，都是一次特別難忘的經歷。這次突如其來的病毒來勢兇猛，讓大家不得不宅在家中，共同抗擊疫情，共渡難關。
而我們需要與之鬥爭的不止是病毒，還有由此而產生的焦慮感、無力感和孤獨感。
這次疫情，除了讓我們知道提高自身身體的免疫力萬，也需要讓自己的心理免疫力提高，才能放鬆緊張焦慮的心情，安心在家辦公。那麼我們如何提升身體和心理免疫力呢？如何走出身心困境呢？
在此向大家推薦由全球心身醫學領域專家、美國加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)所著的《解憂小鋪：焦慮分子的治癒指南》這本書。這本書完美地結合了腦科學、情商、心身醫學的新研究成果，提供了詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，幫助每一個讀者科學地放鬆和排解焦慮，提升身體和心理免疫力，重新找回對生活的控制權,回歸健康與安寧的生活常態。而不是一味地活在自己製造的假想中，要學會真實快樂的生活。
下面就我帶領大家進入「解憂小鋪」，尋找治癒焦慮情緒的良方。
一、認識焦慮
焦慮是人類一種很正常的情緒，是我們在自以為的危機時刻做出的一種應激反應。短期、適度的焦慮可以幫助我們的身體做好應對危險的準備，開啟自我保護機制，提升身體和心理免疫力，還可以幫助我們更好地完成任務；但當我們長期處於這種狀態、過度焦慮時，身體和心理的免疫力就會降低，我們難以理性思考，轉而陷入災難性思維。這時焦慮的負面情緒會成為比外界更大的壓力來源，這種不良情緒往往會轉化為「軀體化症狀」，你可能會突然感到乏力、頭暈、呼吸不暢、食欲不振，也可能會失眠，甚至以為自己也感染了病毒。所以我們要學會控制焦慮，積極調整心態，不讓焦慮成為一種習慣，從而減輕軀體化症狀，提升自身免疫力，抗擊病毒侵襲，更好地迎接未來。
《解憂小鋪》這本書中提到，我們長期處於緊張不安和恐懼之中，是因為我們自己臆想了很多可怕的事情，導致想像力失控，從而讓焦慮情緒蔓延。這種焦慮就是過度焦慮。
過度焦慮是一種負面情緒，這種情緒如果積累過多或處理不當，就會中斷我們內心的平靜與祥和，讓我們與世界的美好絕緣，與幸福絕緣。如果這種情緒不能得到控制，也一直沒有得到適當的梳理和釋放，就會過度耗損我們的生命能量，使我們喪失創造力和解決問題的能力。更糟糕的是，你會陷入惡性循環的生命模式里，痛苦不堪！
所以，我們要學會控制和釋放焦慮!
二、控制和釋放焦慮
在控制和釋放焦慮的過程中，我們更多的應該是付出行動。因為在很多關鍵時刻，能夠救我們的人只能是我們自己。
《解憂小鋪》這本書從心身醫學、腦科學、心理學的角度設計了一套將身與心相結合的獨特方法來進行焦慮、壓力管理，幫助我們打破焦慮循環，科學、正確地管理壓力和情緒，並告訴我們該如何找回對生活的控制權。
1. 學會放鬆
控制焦慮，我們首先要讓自己平靜、放鬆下來，如此才能激活智慧，更好地解決問題。從根本上解決焦慮，我們可以從身體放鬆開始，把身心當做一個整體。
在《解憂小鋪》一書中，談到了放鬆的三個秘訣：腹式呼吸、放鬆肌肉和心理意象。你會發現，放鬆以後遠比努力控制事態的時候更強大。我們在這裡介紹一下腹式呼吸。
「腹式呼吸」，其實更準確的來說，應該叫「橫膈膜呼吸」，因為當我們運用這種方法呼吸時，我們是利用橫膈膜的上下移動來擴大胸腔，將更多的氣體吸入肺部。橫膈膜是分隔胸腔和腹腔的那一大塊肌肉。
這是一種讓人深度放鬆的呼吸方式，不僅可以改善體內的氧化作用和能量，還可以排出更多的廢物，激發我們的自主神經系統的副交感神經（或者放鬆反應）。
當我們的身體處於沒有預警的無憂無慮的狀態時，其實就是副交感神經在起作用。
你可以平躺下來，也可以選擇側臥或坐著。將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。想像在你的腹部有一個氣球，當你吸氣時，氣球膨脹，氣體直接灌進氣球里。呼氣時，想像這些氣體是從你體內的氣球里釋放出來的。
吸氣4秒，之後屏息2秒，再以你覺得最自然的方式呼氣6秒或8秒，呼氣時要儘量將肺腔中所有的空氣排出，然後再次屏息2秒。這樣連續做4次，之後按照正常方式呼吸。一定要保證你的呼氣時間要多於吸氣時間，在吸氣和呼氣之後都要屏息，並注意觀察此時的狀態。(《解憂小鋪》里有很多關於放鬆方法的音頻，由喜馬拉雅實力主播小默為您講授。)
吸氣時，我們收縮膈肌，擴張腹肌，增加肺部通氣量，從而提高血液的含氧量，為身體提供更多能量。呼氣時，我們排出更多二氧化碳廢氣，同時，隨著脊椎有規律地加快運動，就好像在給脊椎做按摩一樣。
腹式呼吸可以激發體內的放鬆反應，身體可以隨之調整到「清理和修復」模式。你無需集結外力來抵禦外部危險和壓力，體內的修復和更新系統就可以順利運行。
你可以連續三周內每天進行兩次這樣的放鬆練習，這主要是為了搭建一條新的腦通路，讓大腦漸漸習慣放鬆的感覺，就好像它之前熟悉的壓力那樣。如果你常習慣性地緊張，那麼更應該做這個練習。
你會發現，有時你很快就能達到深度放鬆的狀態，而有時則不能。但只要你勤加練習，整個放鬆過程就能變得比較穩定。很快，你就能控制好自己的焦慮。
放鬆能夠降低你原本的緊張程度，這是擺脫不必要的壓力和焦慮的第一步。
當你放鬆時，你會更加開明，更容易接受新事物。當你能夠更好地控制自己的想法和意象時，你就能對自己的身心產生更多積極的影響。
定期的放鬆訓練能夠降低你基本的緊張水平，讓你對周圍的壓力的敏感度降低，但是這並不能解決或消除你所有的焦慮。
2. 直面問題，結束逃避
焦慮可以帶來一種錯覺，讓我們覺得自己正在努力解決問題。但它是對想像中危險信號的反應，這種反應並非建立在真實的基礎上，因此，焦慮註定是無法真正命中目標的努力。
我們的大腦停不下來，就是為了避免面對內心深處的恐懼。在認識到問題的根本後，我們要學會直面問題，而不是選擇逃避。《解憂小鋪》這本書中提到，我們要給焦慮進行分類，分清楚哪些問題是可以改變的，哪些問題是不能改變的。可以改變的問題，就要盡力去完成；不可以改變的問題，從此也就不再糾結。
當我們擁有直面負面情緒和建立正向情緒的能力時，我們就可以在負面情緒來襲時，從一個具有同理心的內在原點出發，選擇富有建設性的回應，而不會被憤怒情緒掩沒、自我設限、自暴自棄或得過且過，你可以比較輕鬆地從負面情緒的流沙中跳出來，在遊走於複雜的情緒中時而不被擊倒、失控或失序！同時，你可以更容易地建立自我的正向情緒，開啟內在的智慧，發揮你的如初原力！
學習處理而非對抗負面情緒，有助於每個人的心靈成長。除去破壞性的情緒模式，就能使你不論處於何種境遇，都能自在地擁有當下。
3. 開啟內在智慧
過度焦慮會抑制你的智慧，所以我們需要改變焦慮抑制狀態，並把過度的焦慮情緒排解掉。
首先，不管遭遇怎樣的困境，我們都要堅信苦難終將過去，所有的事情都會找到合理的解決方法。此時，你的信念可以幫助你釋放自己的無力感。只有當我們的心境能夠安然於當下時，才能促使大腦接受有益的信息，讓未來朝著好的方向行進。
改變焦慮抑制狀態有很多種方法，比如《解憂小鋪》中提到的意象導引法。它看似神秘，其實就是藉助某種「意象」，讓真實的想法有機會展露。比如，我們可以在腦中想像一個智者，讓「他/她」來一步步引導我們當下應該如何去做。
其次，所有我們潛存於內心中，會一再被觸發的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經絡系統內未被排除的能量所引起的，一旦這些能量被排除了，相關的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。釋放焦慮，我們同樣可以運用意象導引法，通過意象導引法來與自己建立深度聯結。
只有打破焦慮抑制狀態、釋放掉焦慮負面情緒，我們才能接納正向的能量。《解憂小鋪》這本書幫助我們從心身醫學、腦科學及心理學的角度來了解自我情緒，重新設定生理和情緒的連結，保護我們遠離負面情緒的傷害，打破焦慮循環，梳理並釋放掉負面能量，同時建立正向能量，回歸健康與安寧的生活常態。
當你學會了打破焦慮抑制狀態、釋放掉了負面情緒, 你心裡所有的陰霾都會被一掃而空。負能量離開你了，你才有更多的空間去允許美好的事物發生。而美好的事物出現得越多，陰暗的負能量就越沒有空隙可藏了。你的生活，將從此轉向美好。
這一切，都是你在《解憂小鋪》里可以修習的。
結語
人活著，難免落難。一旦遇到問題，最應該做的就是讓自己鎮定，如此才能生出智慧、修正自己、找到前行的路，而不是只在那胡思亂想。
在焦慮的傳播路上，有些人不僅沒有放大自己的焦慮，反而把別人的焦慮「吞噬」掉了，他們就像大樹，吞噬著焦慮的二氧化碳，吐出的卻是清新怡人的氧氣。如果我們都能像他們一樣，我們就可以不再害怕山崩地裂。
在面對疫情時，作為普通人，也許我們不能夠像醫務工作者一樣上前線戰鬥，但我們可以做好自己，修復並積蓄能量，如此才能迎接那個令我們擔憂的未來。這場戰役雖然讓我們焦慮，可也給了我們所有國人一個內觀、自省、調整身心的機會，一個真正走向強大的機會。
在這裡，向所有奮戰在一線的醫務工作者致敬!
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