#百里挑一#
啞鈴沒有得到足夠的「重視」，遠遠沒有它的親戚槓鈴更受歡迎。但是啞鈴訓練比槓鈴訓練有很多優點。你有沒有留意到健身房的健身前輩，更多使用啞鈴？這可是事實，我們經常去健身房，發現他們使用啞鈴的時間比槓鈴多，這是啞鈴的魅力所在，文章也會說說啞鈴的好處！
可以說啞鈴是槓鈴訓練的最好補充！
用啞鈴訓練可以獲得很好的力量和肌肉目標。我們甚至會說，為了充分增強力量和肌肉，啞鈴必須在你的訓練中發揮部分作用。讓我們來看看啞鈴訓練相對於全能槓鈴的七個優勢。
今天就帶上一副啞鈴，好好享受這些好處吧。
1、檢測並消除力量失衡
我們愛使用啞鈴其中一個原因就是力量平衡的問題，大部分健身愛好者都或多或少左右不平衡，很煩惱吧？長期下去越來越明顯，這時候建議儘早使用啞鈴，多用啞鈴去代替槓鈴，會慢慢發現力量失衡的問題有改善。因為迫使四肢單側工作。如果一側明顯弱於另一側，那就會很明顯的體現出來。
啞鈴不可能讓另一側補償動作，這使它們成為改善肌肉失衡的有效工具。
2、增強穩定性和肌肉活性
一項研究比較了進行槓鈴臥推、史密斯機臥推和啞鈴臥推時胸部、三頭肌和二頭肌的肌電活動。啞鈴臥推和槓鈴臥推在胸部和三頭肌活動上相似。啞鈴組肱二頭肌活動顯著高於對照組。
為什麼？
啞鈴需要更大的穩定性。因此，很少會看到世界級的臥推選手會有一雙纖細的手臂。
更好的穩定性是啞鈴的要求，從而激活更多的肌肉纖維。啞鈴是一種功能性訓練，而不是簡單的出處汗就結束的訓練。
3、增加運動範圍
我們喜歡啞鈴的另外一個原因就是運動範圍，槓鈴做不到的範圍，會首先想到啞鈴！為了鍛鍊力量或肌肉，使肌肉超載的最有效方法之一是增加運動範圍。而啞鈴有這麼多的運動範圍，可以做划船，也可以做臥推，但有一些變化槓鈴做不到！
通過擴大運動範圍，啞鈴可以將力量訓練增加新的超負荷維度。
4、更好的安全性（尤其是單獨訓練時）
安全性的問題在這裡就不展開說了，安全第一在所有運動都是需要重視的，有健身經驗的小夥伴都會覺得啞鈴的安全性比槓鈴高，在單獨訓練的槓鈴深蹲或臥推時，無法完成某次動作意味著整個身體都有危險。當用啞鈴訓練的時候，就不會這樣，只要放下啞鈴就行。
5、更多選擇的強化訓練
啞鈴使用的靈活性更明顯，休息暫停，機械優勢遞減組和傳統遞減組，更容易用啞鈴完成，也更符合單人訓練的情況。
架跑技術僅限於啞鈴訓練。有效的高強度技術在只有槓鈴的情況下很難實現，但啞鈴可以做到。
6、更多的運動自由
當用槓鈴臥推時，你的手臂和肩膀處於一個固定的位置，並在一個固定的運動範圍內移動。相比之下，啞鈴臥推可以稍微改變動作模式，讓肩膀自由移動。
臥推槓鈴有一個固定的動作範圍；由於位置固定，如果正好處於疼痛的地方，就無法進行動作了。
為了更好的針對目標肌肉，或減輕疼痛。啞鈴臥推可以讓你的肩膀外旋或內旋，或降低啞鈴或抬高身體。
7、提高預防傷害意識
在健身房事故中，很大一部分發生在杆鈴架附近。這通常是由於注意力不集中造成的。啞鈴不會引起意外，但人的粗心會。從長遠來看，在更自然的運動範圍內，更大的自由度只會有更少的傷害。此外，通過檢測和消除肌肉失衡，受傷的可能性大大降低。
最後提醒一下健身的小夥伴，生命在於運動，任何運動都有受傷的可能，只要懂得保護自己，減低受傷的幾率，就能享受健身帶來的滿足感和喜悅感，健身是很有趣的運動，也只有健身的人士才能體會，啞鈴和槓鈴都有它的優勢，合理使用有更好的效果。關注我們，分享更多健身乾貨！
文章來源: https://twgreatdaily.com/XgVte3QBd8y1i3sJz_2I.html