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清明節過後，我國長江以南的大部分地區，已經進入陰雨連綿的天氣。
有不少人反映，原本體內濕氣就重，由於最近春雨連綿，空氣中濕度增加，現在體內濕氣更多了。
不僅每天晨起頭腦昏沉，睡不醒，整個人四肢困重，無精打采，而且受天氣影響，四肢關節持續性隱隱作痛，令人十分難受。
你是否也因濕氣重而飽受各種問題的困擾？不確定自己是否濕氣重？來看一下濕氣重的人都有哪些表現：
1.頭髮愛出油、面部油膩。
2.睡覺時流口水、打呼嚕、有口臭、身體有異味。
3.渾身無力，經常感到疲憊，不愛說話，精力不集中。
4.痰多、容易起濕疹。
5.腸胃不好，經常不想吃飯，大便黏稠不暢有腥臭味。
6.眼袋下垂、肥胖、減肥後易反彈。
7.女性白帶增多，陰部長濕疹；男性陰囊潮濕，房事質量減退。
8.四肢關節屈伸不利、僵硬疼痛。
9.舌頭邊緣有齒痕，舌苔厚膩泛黃。
若上述症狀占2條以上，則提示體內濕氣較重，需要及時祛濕。那麼，有哪些祛濕值得推薦呢？
01食療化濕法
常說「千寒易去，一濕難除」，所以很多人總是想方設法尋求各種祛濕方法，其實不一定要什麼千古奇方才能祛濕，常用的食療方法就可以祛濕，來看看哪些食物可以祛濕：
薏米
味甘淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，適用於濕氣所致的關節炎、面部浮腫、腳氣等。需要注意的是孕婦早期禁食薏米，汗少、陰虛便秘的人也不宜食用。
冬瓜
味甘淡，有利水消腫、清熱解毒、健脾開胃的功效，是陰雨天必備的祛濕食物，適用於濕氣重引起的痰多、水腫、小便不利等。
赤小豆
性味甘平，能利水除濕、清熱退黃、健脾，常用於水腫、黃疸、腳氣、泄瀉等症，還能降血壓、降血脂、調節血糖。
玉米須
具有平肝消腫、利尿祛濕的功效，還能降血脂，適用於腎炎水腫、腳氣、黃疸肝炎、高血壓、膽結石等症，用新鮮的玉米須煮水服用，效果更佳。
蓮子
蓮子甘澀平，歸脾、腎、心經，有補脾止瀉、益腎固精、養心安神、止帶的功效，可用於脾虛引起的腹瀉久治不愈、流口水、白帶增多、食欲不振等症。
扁豆
具有健脾化濕，利尿消腫，清肝明目等功效。適用於脾胃虛弱、嘔吐泄瀉、白帶多者。
四神湯
材料：茯苓12g，芡實30g，炒薏仁30g，山藥100g，蓮子30g，排骨適量，生薑兩片。
做法：先把排骨（或雞腿）用熱水燙濾掉血水，然後放入鍋中，加入食用食材，加適量清水，待湯料全熟後加鹽調味即可。
四神湯，是中醫著名的健脾食方，可通過調理脾胃，從而增強脾胃運化水濕的功能。注意：喝此湯不能與其它藥物同時服用，忌煙酒辛辣大葷。
桑桂粥
材料：桑葉8g，桂枝10g，生薑5片，大米適量。
做法：講上述材料放入鍋內，加入200ml水，煎煮至100ml後，再加入小半碗米酒、放入大米及適量清水，大火煮沸後轉中小火至粥熟即可。
此粥常用於祛除外感濕邪，平時淋雨後適用，可有效防止濕氣入侵體內。
02導引按蹻祛濕法
大家都知道，我們人體內有很多穴位，其中有不少穴位有祛濕的功效。
但一提到穴位，很多人想到的就是針灸，扎針需要去正規醫院找專業大夫來操作，而且一個療程需要不少費用，而艾灸如果自己操作不當，就很容易引起上火。
那麼，有沒有既省錢，又不易上火的方法呢？為您推薦導引按蹻法，自己在家就能操作。
導引按蹻方法很簡單，只要找到相應穴位，把中指指尖輕輕點按在穴位上，保持30-60分鐘靜止不動即可。
導引按蹻講究順經為補、逆經為泄，中指指尖順著經絡循行方向即為補法，與經絡循行方向相反，則是瀉法。
推 薦 穴 位
豐隆（胃經）
功效：中醫認為濕必生痰，豐隆為化痰第一要穴，可以化痰濕、清神志，可輔助緩解痰濕引發的胸腹痛、嘔吐、便秘、眩暈、頭面四肢浮腫等，導引按蹻多用瀉法。
定位：在小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指處。
血海（脾經）
功效：具有理氣活血、健脾化濕的功效，常用於調理濕氣引起的皮膚瘙癢、膝關節疼痛、陰部濕疹、股癬等，導引按蹻用補法。
定位：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上將腿繃直後，會在膝蓋內側看到一個凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉頂端就是血海穴。
陰陵泉（脾經）
功效：陰陵泉是利水濕的要穴，可以清利濕熱、健脾理氣、通經活絡，常用於緩解腹脹、泄瀉、水腫、黃疸、小便不利等脾不運化水濕病證，凡是與濕有關的病證，皆可選取陰陵泉來調理，用補法。
定位：採用正坐或仰臥姿勢，陰陵泉穴位於小腿內側，在脛骨內側髁後下方凹陷處，處於脛骨後緣和腓腸肌之間，比目魚肌起點上。
中脘（任脈）
功效：中脘穴為胃的募穴、又為腑會之所，能夠健脾化濕，對腹脹、反胃、消化不良、泄瀉等有很好的緩解作用。
定位：位於上腹部，在肚臍上4寸的腹中線上，可仰臥取穴，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
足三里（胃經）
功效：通過導引按蹻足三里，可以起到健脾和胃、燥化脾濕，生髮胃氣的作用。脾胃功能強，則運化水濕有權，從而達到祛除內濕的目的，常用於嘔吐、腹脹、腹瀉等症。
定位：位於小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前脊外1橫指處。
導引按蹻不僅可以健脾祛濕，還能疏通經絡、調經養血，很多常見疾病都可以用導引按蹻來調理。
很多食物同時兼具藥用價值，如何中吃得更健康、更營養？來學習一下中醫食療的知識吧——
《中醫食療》
本書既重視科學性，同時也重視實用性，廣泛涉及各食物的知識面，突出各食物的特色。全書共分為穀物類、蔬菜類、果品類、肉食類、水產類、造釀類、菌藻類、花類共八大類，立足科普書特點撰寫，突出實用性、知識性、趣味性、普及性、通俗性和可讀性。全書以單味食物進行分述，每一味食物的食療方選定在20方以內，以操作方便為主。
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