不能隨意玩耍的日子還沒結束，無論復工與否，大部分你的狀態可能這樣子的：
圖片來源：站酷海洛
這種久坐不動坐姿，最受傷就是你的脖子和肩頸，可以預見的未來：
曾經有一個健康的脖子放在我的腦袋下，我沒有珍惜，等我失去的時候才後悔莫及。人世間最痛苦的事莫過於此。
別著急，這裡為大家整理了 6 個簡單高效的拉伸動作。脖子僵、肩膀痛的朋友們，趕緊跟著做起來吧。
01 01 頸部拉伸
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仔細注意這個小哥的動作，他並不是在「轉動」脖子，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。
這樣子相比較以往的那種「環繞轉動式」對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。
除了脖子的放鬆動作，還有肩部的放鬆動作也要做到位。
02 02 肩部環繞
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這個肩部的環繞可能看起來有點「誇張」「做作」
但是對於經常久坐，肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩是有好處的！
比如，讓你立刻感覺到後背繃緊，身體想要端正，氣質變漂亮。
不過這個動作作為日常的放鬆動作還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。
03 03 牛面式肩部拉伸
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這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式？嗯，這不重要。
重要的是，你在做的時候需要注意：不要快。
像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。
跟著我左手右手，一起慢動作，左手右手一起拉個勾。保持 5 個深呼吸，就可以了……
什麼？你說太短，夠不到？
教你一個小技巧……繼續往下看第 4 個動作。
04 04 肩部拉伸簡化版
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找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後，仍然是相同的規則，相同的動作。慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。
除了拉伸，有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢？
當然也有
05 05 機械舞式肩部強化
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身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。
一開始，你可能會覺得有「別」著勁的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。
然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……直到自己能夠流暢地做「機械舞」，這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。
最後，最後的最後，也就是最最重要的一點。
06 06 注意調整姿勢
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時刻在想要「放鬆放鬆」的時候，提醒自己：
「喂！你現在這姿勢不對啊！！！」
無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的身體體態，好的習慣永遠是第一位的。
來源：丁香醫生編輯：韓婭嬌 審核：楊雪