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本篇作者 | 大愛無疆
本篇編輯 | 董小姐
今日導讀
有一位99年出生的男生，他從很遠的城市趕來參加杭州活動，後來他來到杭州工作，期間積極擠出時間參加愛咪聽見的線下沙龍。
他本身也是一名抑鬱症患者，除了抑鬱，還有強烈的社交恐懼症。今天，他和我們分享了他抗擊抑鬱一路走過來的心得體會。他最大的感悟是：要擁抱自己的內在小孩，學會愛自己，接納自己。 他同時也分享了具體操作的方法。
年前最後一期開班，在杭州和浙江附近的家長們積極參加報名吧，明年鬱金香家長課堂會開往外省。
最後祝福大家。
前幾天看了陳果的哲學課，讓自己很受啟發，我們的自信來自於我們對自己的愛，即使別人不愛我們詆毀指責我們，若我們有一顆愛自己的心，我們照樣還是滿心歡喜的。
原來的我是一個不愛自己、討厭自己、不能接納自己的人。在後來高三慢慢接觸到內在小孩，我開始關注了自己的內在。
我抑鬱和很多原因有關，我覺得最大的原因還是心理層面的，我的抑鬱來自於16歲以前的創傷，當然高中的創傷也會有一些影響了。大一時實在受不了了就去做了一年的心理諮詢，在心理諮詢師的幫助下我把原來的種種經歷都處理了一遍，也是這次處理我對自己有了更深的了解，我原來是很封閉的，甚至不敢去超市買東西，其實是社交恐懼症，常常想自殺，覺得活著沒意思，做完心理諮詢後好了點。
我覺得可以好起來，心理諮詢師只是一個指導作用，自己才是最大的關鍵，像知道了方法就要去用，不去用還沒有效果的。好起來的方法很多，在這裡只分享兩個較好的方法吧，分別是接納自己和多去參加群體活動。
接納自己是前提
如果我們想要從抑鬱中走出來，一定要先接納自己，學會愛自己，這個很重要。
每一個人都是獨一無二的，世界上也沒有完全相同的兩片葉子，每一個人的存在都有它特殊的意義，尼采曾說每一個不曾起舞的日子都是對生命的辜負，每一天都要精彩地活著，都要對得起自己，儘管不如人意但還是要盡心盡力。
大多數人都很難去接納自己陰暗的一面，有時候恰恰是這一面阻礙了我們前進的道路，所以一定接納自己陰暗面，承認自己就是有陰暗的地方，有不好、不完美的地方。人無完人，大家都是凡人，難免會犯下一些錯誤，對於自己的錯誤要改正、也要原諒。
有一句話說的好：是一個人都有七情六慾，發生在我身上的事，既然已經發生了，既然我無法去除它，那麼接受這個事實就好。
是的，原來的我，也不能接納自己陰暗面，我不能接納我的自卑，我很擔心別人知道自己自卑，但我們依然需要突破恐懼的情緒，勇敢向前。
如何愛上自己
說了這麼多，那怎麼才可以讓自己更加喜歡自己呢？這就需要多去了解自己了，了解現在的自己、了解過去的自己。多看自己現在的優點，多看自己的進步，多多讚美自己，甚至可以只是簡單地對自己說一聲：我愛你。
想要了解過去的自己，你可以寫寫日記，想想過去發生的那些對自己影響比較大的事，你也可以給自己寫兩封信，一封寫給現在的自己、寫給自己的內在小孩，另一封則是內在小孩的回信，還是蠻有用的，大家可以試試。
只要我們可以愛自己，願意愛自己，我們就不會再抱怨，我們就會有自己的力量，那種力量是從心發出來的，是由內而外的，是金錢買不到的。
每一個人都是有能力去愛自己的，都是值得被愛的，也許你的愛已被遺忘，但只要你不放棄，最後就一定可以找回自己心中的那份愛。
參加群體活動
除了要學會接納自己、愛自己，參加群體活動也很重要，這一點主要是針對情況稍稍好轉之後郁友，對社交恐懼症的夥伴們來說，尤為重要。
我原來也是社交恐懼症，要知道，每一個恐懼下面都有著一份深深的渴望，既然渴望，那就去做吧！不要怕，不要怕，在穿過漫漫黑夜之後，將是一片晴天。
社交恐懼症的我們很怕被看穿看破，害怕別人看穿我們的思想、我們的情緒。這裡和大家分享一句話：你若不厚臉皮，怎麼活得下去。
社恐的我們不要太在意面子，我們就是太在意面子了，太在意別人的看法眼光了，我們就是需要去做我們想做的事，即使我們在這個過程中會受傷還是要去做。
你可能會問，如果我不走出去，只是每天看看書，每天想怎麼可以好、怎麼可以讓它遠離我，我會好起來嗎？
肯定不會的呀。想要好起來就要多去實踐，多去打開自己的胸懷接納別人，和別人分享一下自己的經歷，可能你所經歷的別人已經經歷了，你說了別人說不定還會給你一定的幫助呢。
其實社恐想要好起來，實踐第一、理論第二，二者需要穿插進行。實踐尤為重要，我知道這很難，我們可能在實踐時會被恐懼所阻礙，但是若你真的想好，就一定要去實踐，大不了，豁出去了，總不能一輩子這樣吧。若不經歷世事怎麼成長？若不經歷人情冷暖怎知別人對你的好？若不經歷風雨怎有彩虹？若無坎坷豈有康莊？
夥伴們，我們真的需要去踏踏實實地這樣去做，力行一個月基本就會有效果，你們都可以試試對比一下。理論我推薦社恐的森田療法這本書。
千萬別放棄
最後，我還想對大家說，千萬別放棄，要相信自己是可以好起來的。
當你處於嚴重抑鬱狀態下，一連幾個星期心情不好，即使有時好了一點，但是馬上又壞了下去，你每天都覺得自己活的沒有價值，不知道為什麼活著，這時是很容易放棄的，大多數人都是堅持不了的，包括我自己，這個可以理解。
但是即使堅持不了，也不要放棄，一旦你放棄了，死神就離你不遠了。這時可以找同伴相互支持一下，其實這個也很難，因為人就是封閉的，再去找同伴也可能遇到不理解，那就會更加糟糕。
最好的方法是不斷地去學習，學習可以讓自己堅持下去的東西。因為沒有人可以幫助我們一直走下去，即便有，也是那麼一段路，那一段路過了，接下來的路還是需要我們自己去耕耘，去開拓。
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