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「淡黃的長裙，蓬鬆的頭髮」讓你在睡前輾轉反側，美國睡眠科學家 Michael Scullin 博士等人發表在《Psychological Science》的研究表明睡前聽音樂雖然能讓我們感到放鬆，但是可能會引發耳蟲（非自願的音樂想像，即停止播放後，音樂還在大腦中洗腦循環）從而影響睡眠質量。
第一項研究調查了199名美國成年人的人口統計學特徵（性別、年齡等）、睡眠質量、聽音樂頻率和睡前、半夜驚醒和早上醒來時經歷耳蟲的頻率。結果顯示， 幾乎所有參與者（87%）都認為音樂可以改善睡眠（或者至少不會擾亂睡眠）。然而分析表明聽音樂更多的人更頻繁地在夜間經歷耳蟲，因此導致他們睡眠的質量更糟糕、更為嗜睡、更易失眠。
第二項研究中48名年輕人（年齡：M = 21.16歲，70%女性）在控制聲音、光和溫度的實驗室中完成七天睡眠。睡前隨機播放具有節奏感的流行音樂（Taylor Swift的Shake It Off，Carly Rae Jepsen的Call Me Maybe和Journey樂隊的Don't Stop Believin）或其去人聲的純器樂版本，記錄血壓、腦電、呼吸等生理狀況。每次睡醒後詢問被試睡眠前、後、夜間驚醒驚醒時是否有聲音、歌曲或旋律卡在他們的腦海中，以及睡醒後的感受。
實驗程序
睡前聽帶歌詞的音樂（藍色）或其純器樂版本（綠色），與睡眠質量（左）、入睡時長（中）、睡眠各時間經歷耳蟲的頻率（右）的關係
結果表明：
平均動脈壓從播放音樂前到播放後顯著降低，表明 聽音樂確實能減輕壓力，讓我們感到放鬆，但睡前的放鬆並不意味著我們會睡得更好。
四分之一的參與者從睡眠中醒來時仍感受到腦海中有音樂或旋律，這意味著 音樂處理在睡眠期間自發地繼續進行。
聽純器樂版本的音樂比原音樂導致了更多的耳蟲，經歷耳蟲的人更難入睡，夜間醒來的次數更多，在淺睡眠階段花費的時間更長。
看來「睡前聽音樂睡得更好」，或許只是我們的主觀印象罷了。 一向被推崇的純音樂甚至可能會讓我們睡得更糟。
參考文獻
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